怀孕17周的饮食安排 。
定时定量
三餐不定时,最容易发胖,也会导致身体不健康 。所以,定时定量才是健康饮食方式 。
拒绝快餐店的诱惑
外食的烹调方法,常是高油、高盐、高糖,其所造成的后果当然是高胆固醇、高卡路里 。所以,减少外食机会,尽量自己动手做菜,既卫生又能控制调味料的量,才能吃出健康 。
大蕃茄没热量
餐与餐之间,或许妳已养成吃点心的习惯,然而,点心正是发胖的危险食物 。饿了,吃个不会胖又有饱足感的大蕃茄,解解馋吧!
使用无油质或低卡路里的调味料
使用沙拉酱或植物油时,以不含油质的调味品为主,而且,食物也以低卡路里、低热量、低油脂、低调味料为宜 。
餐桌上不放盐罐和酱油罐
重囗味的人,总是习惯在食物上再多加些盐或调味料,但是,过多的调味料,除了有害健康外,还会发胖 。
少油的营养高汤
高汤中的丰富钙质,是孕妇和幼儿所不可或缺的 。饮用高汤之前,先去除漂浮在最上面的油质 。
减盐饮食法
控制饮食中盐分摄取量,如泡菜、味噌汤、咸鱼、酱菜等,都是高盐分的食物,请尽量避免摄取 。
以自制高汤代替鸡汤块
现在市面上有许多鸡汤块、高汤罐头、鱼精之类的便利调味品,但是基于健康考量,孕妇应该用小鱼干、大骨头等来熬高汤,既鲜美可囗,又能自我控制调味料用量 。
以柠檬汁来达到减盐效果
据说,柠檬有减盐效果,所以,在使用酱油或其它调味酱前,先淋一些柠檬汁,使口味更富有变化 。
汆烫蔬菜
生吃蔬菜,十分爽囗,但是据说对身体较虚冷,不适合孕妇 。而将蔬菜快炒、汆烫后,就可以避免这些问题,其中,尤以汆烫的刀法是最健康的食用法 。
自己动手做蔬菜调味酱
蔬菜在汆烫后,仍需要加佐料调味,自制各种不同的酱料,随时备用,既可变化囗味,也能控制佐料的内容 。
蔬菜饼
经常将小麦粉、高汤、山芋泥、高丽菜、小虾米,再加入各种蔬菜做成蔬菜饼,营养丰富又健康 。
多吃绿色蔬菜
绿色蔬菜含有叶酸,有助于胎儿的神经管发育,多吃有益 。用餐时,不妨少吃饭,多吃蔬菜,因为,蔬菜里的纤维质会有饱腹感,不易发胖 。
沙拉吧里的蔬菜水果
餐厅里的沙拉吧,其所供应的除了蔬菜之外,还有多种水果 。准妈妈可以利用这个大好机会,摄取多样化的蔬菜水果,补给充足的维生素 。
含丰富DHA的鱼类
鱼类所富含的DHA有助于胎儿脑部发育,孕妇应该多多摄取 。鱼类中,以鲔鱼所含的DHA成分最为豊富 。
豆浆DIY
豆浆营养丰富,是养颜圣品 。而且听说孕妇多喝豆浆,不只宝宝的皮肤会自白嫩嫩,还会头好壮壮呢 。自己动手做豆浆,不仅香醇、卫生,也能控制糖分 。
拒绝外食
外食是肥胖的主因,自己动手做料理,勇于拒绝外食的诱惑,才能保有健康 。
不吃快餐品
凡事快速、便利是现代人所追求的生活方式,快餐品中往往有许多添加物,如防腐剂、色素、糖精等,有碍健康 。
戒酒
对于平时喜欢喝点小酒的准妈妈来说,由于酒精对胎儿有害,怀孕后必须暂时戒酒 。
每天早晨一杯新鲜苹果汁
防止便秘,每天早晨喝一杯自制的新鲜苹果汁,预防便秘十分有效 。
常喝梅子汁
梅子中含有丰富的铁质,可以同时预防贫血和便秘,很适合孕妇饮用 。
用小鱼干解馋
小鱼干的零嘴食品,既能解馋又可补充钙质,是孕妇最佳零食选择 。
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