孕妇如何补钙 孕期这样补钙才健康



孕妇如何补钙 孕期这样补钙才健康

文章插图
  一、准妈妈缺钙危害大
  如果孕期准妈妈缺钙,危害是非常大的 。缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系,如果准妈妈被妊娠期高血压困扰,你一定要查查自己是否缺钙 。还有,如果准妈妈钙摄取不足,为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内,在激素的作用下,骨骼中的钙会大量释放出来,从而引起关节、骨盆疼痛等 。
  同时,胎儿得不到足够的钙,很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病,当新生儿吸气时,先天性的软骨卷曲并与喉头接触,很易阻塞喉的入口处,并产生鼾声,这对新生儿健康是十分不利的 。更为重要的是,胎儿摄钙不足,出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或佝偻病等 。
  二、孕期补钙注意事项
  1、孕早期不宜补钙
  一般情况下,孕早期不建议补钙 。
因为一是会影响孕妇胃口,妊娠早期激素对胃酸有抑制作用,胃酸偏低就影响胃口;二是消化功能降低,又容易导致影响钙的吸收 。我建议准妈妈怀孕4个月以后补钙,但要注意根据个体差异,不能补过量,补钙过量会影响胎儿囟门过早闭合,影响脑部发育 。另外,整个孕期强调多走动,多晒太阳,合理饮食,不能单纯地依赖补钙 。
  准妈妈在怀孕7-9月对于钙质的需求是最大的,因为这时候宝宝的骨骼发育是最快的 。而胎儿骨骼发育最需要的钙质基本上是从妈妈的骨骼中所摄取的 。
  2、孕期如何补钙效果好
  准妈妈在7-9个月的时候,每天需要补钙1.2克 。牛奶中钙的含量丰富,1公斤牛奶中含钙1.2克 。每天早、晚喝牛奶各250克,可补钙约600毫克,另外每天多吃含钙丰富的食物,如骨头汤、鱼、虾等 。
  如果准妈妈平时补充钙比较充分,基本不需要补充钙剂;不爱喝牛奶的孕妇,可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂 。
  三、孕期补钙食谱推荐
  1、血豆腐汤
  原料:
鸭血50克、豆腐100克、香菜、上汤、醋、盐,淀粉,胡椒粉等 。
  制法:鸭血、豆腐切丝,放入煮开的上汤中炖熟;加醋、盐、胡椒粉调味,以淀粉勾薄芡,最后撒上香菜叶 。
  补钙奥秘
  豆腐是补钙高手,鸭血能满足准妈妈对铁质的需要 。酸辣口味不仅能调动妈咪的胃口,还能促进钙质的吸收 。
  2、酸奶布丁
  原料:酸奶、牛奶、各色水果、明胶粉、糖 。
  制法:牛奶加适量明胶粉、糖煮化,晾凉后加入酸奶,倒入玻璃容器中混匀;加入各色水果丁后冷藏,以促进凝固 。
【孕妇如何补钙 孕期这样补钙才健康】  补钙奥秘
  酸奶布丁的钙质来自奶制品,而且是最好吸收的 。变换这样一种饮奶方式,可为准妈妈的生活增添色彩 。
  3、鱼豆芽
  原料:
银鱼20克、黄豆芽300克、鲜豌豆50克、胡萝卜丝50克 。
  制法:银鱼焯水,沥干,豌豆煮熟;炒锅加底油,葱花爆香,炒黄豆芽、银鱼及胡萝卜丝;略炒后加入煮熟的豌豆,可调成糖醋味 。
  补钙奥秘
  银鱼和黄豆芽都是钙质很好的来源,而且,也无需担心这样的补钙菜肴会有太多的脂肪,对准妈妈的体重造成负担 。