让准妈咪清凉度夏的小妙招( 二 )


提示:洗澡水温应适中,且沐浴时间不要过长,以10~20分钟为宜 。
5、保持充足的睡眠
怀孕的身体往往会带来不适感,充足的睡眠可以补充体力,使精神变好 。再加上夏季出汗多体力消耗大,人就容易感到疲倦,过度劳累容易使准妈妈发生中暑晕厥、胎动不安或流产早产的危险 。所以一般准妈妈需保证每天睡眠10个小时左右 。这样,当晚上不能保证充足睡眠时,最好中午小睡一会,以补足睡眠时间 。
提示:要有一定时间的午睡,工作中也要注意休息 。
6、营养均衡及时补水
【让准妈咪清凉度夏的小妙招】夏天的食品比较丰富,为了保证母体和胎儿的营养,准妈妈最好选择新鲜清淡而富有营养的食物,如瘦肉、蛋类、豆类、蔬菜以及时令瓜果等 。要适量地多吃新鲜蔬菜,多吃新鲜豆制品,常吃鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤 。此外,还要保持体内的电解质平衡 。及时补充水分,切记等到口渴了才喝水 。多吃蔬菜和水果,不但可以补充维生素,还可以补充从汗液中流失的钾、钠离子 。