坐月子一般多少天？坐月子第一周要怎么样吃？才能达到产后恢复的效果？

心情舒畅，可使奶量加多。部分妈妈在产后数天会出现情绪低落。原因是体内荷尔蒙浓度的突然变化所致。通常这种产后的情绪低落在短期内便会消失，但若情况持续就应请医生治疗。
不要躺在床上一动不动，而应卧床休息与适当活动相结合。可在床边及房内走动，并进行产后体操，可保持健康及尽早恢复体型，也可减少便秘。
您的休息要与婴儿同步，孩子睡觉时抓紧时间休息，这样既可得到充分的休息，又可保证足够奶量。尽量安排家人替您分担家务及照顾宝宝，争取充足的休息时间。
4.营养补充
产后及时补充及时的补充PWRH产后专用修复营养，修复产后子宫，气血不足，1-3个月的恢复期：正常是一个月的恢复期，每个人的体质不同，体质差的就要3个月的恢复期。
5.产后检查
依照医生或医院的指示定期产后检查。
6.产后锻炼
产后要适当活动，进行体育锻炼，有利于促进子宫收缩及恢复，帮助腹部肌肉、盆底肌肉恢复张力，保持健康的形体，有利于身心健康。产后适当休息，卧床最好侧卧，多翻身，尽量少仰卧。
生产24小时后就可以锻炼，不用器械，躺在床上即可进行。开始应有人协助，以后慢慢自己做。根据自己的身体条件可做些：俯卧运动、仰卧屈腿、仰卧起坐，仰卧抬腿，肛门、臀部肌肉的收缩运动。简单易行，根据自己的能力决定运动时间、次数。注意不要过度劳累，开始做15分钟为宜，每天1～2次。

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坐月子怎么吃
坐月子"可以理解为以不同于平常的特别生活方式度过产褥期，以追求最大健康效益。但说到坐月子，最让新手妈妈头疼的可能就是吃的问题了！！月子里正确的膳食有什么标准，月子里每一餐吃什么？
不要信！这些常见的产后膳食误区
产后月子饮食备受关注，但月子里吃什么、怎么吃更健康大多数人未必了解。几点常见的产后饮食误区：
• 1.大量吃鸡蛋
• 2.大量吃肉类
• 3.急于进补
• 4.摄入含大量油脂的浓汤
• 5.吃大量的红糖
• 6.不吃蔬菜、水果
• 7.口味太重
殊不知这样的饮食就是发胖的源头，造成很多的产后妈妈便秘，消化系统疾病，涨奶等痛苦不堪。最好的月子餐一般要满足数量精、种类杂荤素搭配品种多样、食物要稀水分足、烧煮要软最好以细软为主但在我们生活中，饮食四原则往往很难办到。月子饮食既要营养丰富又要容易消化，吃太多不容易消化容易引发便秘和产后发胖等一系列病发症，吃太少产妇营养跟不上，身体恢复和宝宝的奶水都会出问题，分寸很难把握，究竟要怎么吃才会避免这些问题的发生呢，针对这个问题，国际卫生组织提出了专门的产后营养成分和指标配比。
PNRWHO明确PWRH产后恢复的三个营养组成
1、补充：
补充孕产过程母体流失元素（HDA、维生素A、叶酸血液、血红素铁、钙质、多种维生素和矿物质等）
2、修护：
修护生理损伤，弹力纤维断层修、腹直肌松驰修护、皮质层弹力修护、产道损伤修护、生殖炎症清理、疤痕修护
成份：表皮生长因子、弹性纤维、胶原纤维、玫瑰茄…
3、调养：
远离、营养平衡因子，平衡孕产期激素，预防产后肥胖，预防月子病。
成份：雪莲活性肽阿胶活性肽、燕窝提取物，枸杞提取物…
产后哺乳期其实应当食物多样但不过量，要增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，补充营养。产后营养总原则应遵循：

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