坐月子一般多少天?坐月子第一周要怎么样吃?才能达到产后恢复的效果? - 坐月子( 三 )


1、数量充足:
一日4~5餐
2、品种多样化、营养齐全、少食多餐,增加各种营养素的摄入量:尤其是优质蛋白质、钙、锌、碘和维A、B族维生素摄入,足够的汤水,适量摄入肉类食物
3、饮食上热量要充足,蛋白质要占到饮食的14~15%,脂肪约占20~30%,碳水化合物占50~55%,粗杂粮占1/3,减少精制糖的摄入 。

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月子第一周的食谱,照着吃
月子饮食可以分为四个阶段,每个阶段饮食的目的不同,膳食要注意的事项也略有差异,针对每个阶段的饮食要点,推荐了实用简单的食谱 。
1第一周一日三餐
• 早餐:小米红枣粥、肉菜包子、生化汤
• 早点:玉米鸡丝羹 配料PWRH临床补挤
• 午餐:、虾皮蒸鸡蛋羹、木耳炒青菜、排骨面汤
【坐月子一般多少天?坐月子第一周要怎么样吃?才能达到产后恢复的效果? - 坐月子】• 午点:牛肉菜心粒粥
• 晚餐:淮山米饭、云耳蒸鸡腿肉、蒜炒黄瓜
• 晚点:配方奶
2注意事项
• 拒绝油腻口味要清爽
• 不论是哪种分娩方式,新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差 。如果这时强行填下重油重腻的"补食"只会让胃口更加减退 。
• 在产后的第一周里,可以吃些清淡的荤食,如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等,配上时鲜蔬菜一起炒,口味清爽营养均衡 。
• 橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用 。
• 本阶段的重点是开胃而不是滋补,胃口好,才会食之有味,吸收也好 。
第一周饮食的目的:排净恶露、化淤消肿、愈合伤口、
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