新妈如何提高“性”福指数( 二 )


A:产后阴道松弛的常见原因除了多次分娩,还由于胎儿胎头过大,造成阴道四周肌肉撕裂而变薄,或在进行阴道侧切缝合手术时未能全面完整地缝合肌肉组织,致使阴道口宽大、松弛,收缩力下降 。如果产后缺乏运动,或者由于害怕产后发胖而不注意营养,或者过于劳累,进而导致的盆腔肌肉群复旧不良,也是加重松弛的因素,使原有的阴道对阴茎的“紧握”能力有所下降,在过性生活时,有时空气会进入阴道,像拉风箱一样发出很大的响声,让人十分尴尬 。
Q:是否只有自然分娩的新妈妈才会出现产后阴道松弛的问题?
A:经历自然分娩的新妈妈,宝宝经过阴道娩出,宝宝的头部直径一般约有10厘米,因此在分娩时阴道会扩张到10厘米,而正常阴道直径仅为2.5厘米,所以普遍存在侧切,甚至撕裂现象 。但非只有自然分娩会导致阴道松弛,在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸,为宝宝的出生做好产道准备,因而即使行剖宫产,也会有阴道松弛现象 。
Q:经过分娩的新妈妈阴道可以恢复原来紧致吗?
A:阴道本身有一定的修复功能,产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复 。但毕竟是经过挤压撕裂,阴道中的肌肉受到损伤,所以阴道弹性的恢复需要更长的时间 。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复,促进阴道紧实 。个人的身体情况及分娩过程不同,体质恢复也不尽相同,有很多人因为休息不当、过于劳累,尽管通过锻炼,阴道的恢复也不尽人意,如果影响到性生活时,最好去医院咨询专家来帮助解决问题 。
Q:新妈妈该用怎样科学的方式让自己恢复阴道紧致?
A:经过这些日常的锻炼,可以大大改善盆腔肌肉和阴道周围肌肉的张力 。同时,产后妈妈还应该保证摄入必需的营养,保证肌肉的恢复,这样可以帮助阴道弹性回归紧致,对性生活有所帮助 。
 
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三大自然健身法提高“紧握”能力
阴道本身有自我修复功能,同时产后新妈妈可以通过一些锻炼来促进弹性的恢复,使阴道紧实,使阴道恢复以往的那种“紧握”能力的 。
自然健身法1:耻骨尾骨肌收缩练习
练习功效:提升阴道收缩力 。
锻炼方法:仰卧于床上,尽量将身体放松,然后再主动收缩阴道及肛门部位肌肉,收缩时吸气,放松时呼气 。每次肌肉持续收缩3秒钟,然后放松3秒钟 。大约几周后就能达到收紧的目的 。
爱心提示:此运动在自然分娩2周后才能进行 。
自然健身法2:收肛提气运动
练习功效:这是我国传统的养生功法,能够锻炼盆腔肌肉,提高阴道紧缩 。
锻炼方法:每天早晚在空气清新的地方,深吸气后闭气 。收缩肛门,如此反复100次以上 。经过一定时间的训练,盆腔肌肉的张力就会大大改善 。
爱心提示:无论在家里、看电视、睡前,平时生活中都可以轻松进行,不在于次数的多少,有时间就可以进行上述锻炼 。
自然健身法3:“中断排尿”法
练习功效:提高阴道周围肌肉的张力 。
锻炼方法:在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后继续排尿,如此反复 。
爱心提示:有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉,然后放松,重复练习,可以辅助上面的锻炼顺利进行 。
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