04、养成有规律的睡眠习惯尽量做到每天定时睡眠 ， 定时起床 。夜间保证至少八小时睡眠 ， 中午酌情睡0.5~1.0h 。其他时间尽量不要迷恋床铺 。睡前可做一些安静的事情 ， 比如读书或洗个温水澡放松一下 ， 有助于睡眠 。
05、自我调整心情如果孕妈的心理压力过大 ， 应该及时找方法排解 。懂得倾诉 ， 分散注意力 ， 用积极和乐观的心态面对怀孕和生宝宝这件事 。建议孕妈在孕期看一些有关怀孕与分娩方面的书籍 ， 对自己身体出现一些问题时 ， 学会调整情绪 。
当孕妈自我调适不起作用的时候 ， 应及时向专业的医生咨询或治疗 。让自己快乐地度过孕期 。

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