什么是有氧运动?什么是无氧运动?

现代人越来越注重养生，健身成了全民话题，小编常看网上的一些健身贴说，减重要靠有氧运动，减脂要靠无氧运动，又或者说无氧运动增肌，有氧运动瘦身。可是我一直没弄明白什么是有氧运动，什么是无氧运动啊?放肆吧小编告诉你什么是有氧运动?什么是无氧运动?
(h2)什么是有氧运动?什么是无氧运动?有人说，有氧运动和无氧运动的差异就是时间。时间长的就是有氧，所以慢跑是有氧运动，那请问我慢跑一分钟呢?
有人说，做力量训练就是无氧运动，比如举哑铃就是无氧，那么我做哑铃操又是有氧还是无氧呢?
好吧，鉴于这个问题已经太多人在问了，那我就再次好好回答一下，到底什么是有氧运动，什么是无氧运动呢?
(h2)1/世间难绝对，庸人偏自扰我们最初对有氧运动和无氧运动的认知，是来自于生物书。
按照生物书上的概念：有氧是长时间运动，无氧是短时间运动。有氧消耗脂肪，无氧消耗糖原。所以很多“健身真理”就说到：如果想要减肥，就一定要做有氧运动，你看生物书都讲了，有氧运动才消耗脂肪，无氧只是消耗糖原而已。此外，你做短时间运动都是无氧，所以，只有四十分钟以上的长时间运动才减肥。
然而这个概念并不正确!首先有氧无氧二分法的供能系统只是为了简单而已，让孩子们考试能更好地掌握。我们以前的生物书其实有很多让人误解的地方，而这个教材甚至还会影响我们以后的认知，比如说，我们很面熟的这位:
生物书上彩页的这位，吓得多少人抛弃了健身，以为自己举个哑铃就会变成这样。
我们人体的供能并不是生物书上讲的只有两种，即使简单说也应该是三种，除了有氧系统、无氧乳酸系统，还有ATP-CP供能系统(无氧无乳酸) 。
而单纯把运动供能方式分为有氧和无氧也是不太合适的。其实人类除了极端运动，比如举重、投掷、单次跳跃，以及90分钟以上的耐力运动等，并不存在单纯的有氧和无氧运动。大部分的运动都是无氧和有氧相结合的，两者是相辅相成、友好共处的，都是在混合供能中进行的① 。
这里还要强调，对于有氧运动，一直都存在这样的误解：有氧运动是从四十分钟以后才开始分解脂肪的。这个问题我们之前说过，有氧运动从第一秒钟就开始消耗脂肪。
从图表中我们可以清晰地看出，在整个运动过程中，脂肪君一直在不断地被消耗着②：
下图是在赛艇比赛过程中，不同阶段的有氧和无氧的供能比例。通过图表我们可以清晰地看到：我们在长时间的运动中，即使前面90秒是无氧供能占比较多，后面也一定会变成有氧供能占比多③ 。
那么我们回到之前的问题：我们日常运动中，如何确定自己做的是无氧运动还是有氧运动?
(h2)2/有氧?无氧?我做的是哪种?一般而言，强度和时间，是比较简单粗暴的划分方式。
运动强度越高、持续时间越短，无氧供能占比越大(运动强度高，必然也持续不长时间) 。
而运动时间越长、运动强度越低，则有氧供能的占比越大。
以简单粗暴的方式总结：
如果一个强度，能让你90秒内就筋疲力竭，那么它一般是无氧供能居多。相反的，如果你能坚持90秒以上，90秒后就是有氧供能占比居多了。
即使是专业的运动员，做他熟悉的项目，全力发挥的情况下无氧供能占比较多的情况也持续不了90秒以上，这是由供能系统决定的。
比如就算博尔特，他跑100米9秒6时也肯定是几乎80%以上的无氧供能。不过要让他跑13秒、14秒，说不定它能给你做成接近有氧运动，因为太轻松……而你估计已经跑得不能再痛苦了……