十大高蛋白食物排行榜( 四 )

(h3)4.鸡蛋

文章插图

说到蛋白质，肯定少不了鸡蛋，而且它也是增强饱腹感最佳的食物，很适合减肥人士，每天两个鸡蛋还可以增强人体的免疫能力哦。
(h3)5.鸭肉

文章插图

鸭肉有非常好的养生效果，它肉性味甘，有滋补养胃的效果，里面丰富的蛋白质也很适合减肥人士，和鸡肉比较相似，鸭肉用来煲汤或者炒菜都是很好的选择。
(h3)6.猪瘦肉

文章插图

猪瘦肉中蛋白质是比较丰富的，而且热量也不会特别高，里面蕴含的微量元素也是很有益于身体的，很适合日常饮食，不用担心高血脂和高血糖的问题。
(h3)7.大豆

文章插图

大豆包括黄豆、黑豆和青豆。作为唯一上榜的植物来源蛋白，大豆含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素E等。大豆中蛋白质含量约为30~40% ，必需氨基酸的组成和比例与动物蛋白相似，而且富含谷类蛋白缺乏的赖氨酸，是与谷类蛋白质互补的天然理想食品。
(h3)8.鱼肉

文章插图

鱼肉属于瘦肉型， 100克鱼肉所含脂肪不足2克，即便最油腻的挪威鲑鱼，其所含的热量也比猪排少一半。鱼肉还是蛋白质的重要来源。鱼肉容易被人体吸收， 100克鱼肉保证人体每天所需蛋白质的一半。
(h3)9.奶酪

文章插图

奶酪是一种发酵的牛奶制品，每公斤奶酪制品都是由10公斤的牛奶浓缩而成，含有丰富的蛋白质、钙、脂肪、磷和维生素等营养成分，是纯天然的食品。而且奶酪的味道十分美味，许多小孩很喜欢吃。
(h3)10.坚果和种子

文章插图

坚果和种子是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。
5.高蛋白食物排行一览表：十大优质蛋白食物排行
，看看这些高蛋白食物排行一览表，小编给大家盘点了十大有痣蛋白食物排行，在平时的时候多吃这些食物，就可以满足人体的蛋白质需求了，快快做起来吧。
十大优质蛋白食物排行
1、瘦牛肉和嫩牛肉

文章插图
牛肉蛋白质含量高，而脂肪含量低，味道鲜美，受人喜爱，享有“肉中骄子”的美称。牛腿肉脂肪的含量极少，如果将其周围的脂肪削除掉，脂肪的含量便比腓力肉还少。
2、豆腐

文章插图

豆腐一般用黄豆、黑豆和花生豆等含蛋白质较高的的豆类，都可用来制作。
豆腐营养极高，含铁、镁、钾、烟酸、铜、钙、锌、磷、叶酸、维生素B1、蛋黄素和维生素B6 。