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我们都知道产后新妈妈要多吃有营养的食物,补养身体,下面小编推荐的这几种食物,都是有助准妈妈恢复身体的食物,也是利于月子期间新妈妈吃的,新妈妈们不妨多吃这些食物,另外一些月子期间禁忌的食物也要少吃或是不吃 。
炖汤类
营养丰富,易消化吸收,促进食欲及乳汁的分泌,帮助产妇恢复身体 。鸡汤,排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃,其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品 。
鸡蛋
蛋白质、氨基酸、矿物质含量高,消化吸收率高 。
吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹,或打在面汤里等 。传统上产妇坐月子时,每天至少要吃十个八个鸡蛋,其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求,吃得太多人体也无法吸收 。
小米粥
富含维生素B、膳食纤维和铁 。可单煮小米或将其与大米合煮,有很好的补养效果 。但不要完全依赖小米粥,因小米所含的营养毕竟不是很全面 。
红糖、红枣、红小豆等红色食品
富含铁、钙等,对血色素的提高有利,帮助产妇补血、去寒 。但要注意红糖是粗制糖,杂质较多,应将其煮沸再食用 。
鱼
营养丰富,通脉催乳,味道鲜美 。其中鲫鱼和鲤鱼是首选,可清蒸、红烧或炖汤,汤肉一起吃 。
芝麻
富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分,滋补身体,非常适合产妇的营养要求 。
蔬菜水果
含有丰富的维生素C和各种矿物质,有助于消化和排泄,增进食欲 。各类水果都可以吃,但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复,不要吃得过多 。冬天如果水果太冷,可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃 。
【推荐有助新妈产后恢复的营养食物】 产后月子期间新妈妈要多吃上面小编推荐的这些食物,而且饮食也要遵循清淡、有营养、易消化的原则,另外生活中的一些生活习惯、心理等其他方面的保健也是不能忽略的,如不能过早的干重活,要保持心情的舒畅等等 。
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