产后瘦身减肥你做对了吗

什么是产后肥胖？
如果生产后6个星期的体重还比怀孕前体重多出了10%，就可定义为“产后肥胖”，也就是说你身上的脂肪已经从“活存”变成“定存”了。
根据统计报告显示，妇女每一次怀孕生产，平均会增加2～3公斤的体重，甚至还有生一胎就胖10几公斤的案例。这是因为怀孕时妈咪所增加的体重，就以一般增加12公斤来说好了，宝宝出生后体重大概3公斤，再扣掉胎盘、羊水以及因怀孕而增加的血量约6公斤，最后体内至少还会有3公斤的脂肪残留。
再加上国人普遍有坐月子的习俗，妈咪们大部分的时间都在床上休养，活动量明显减少，还会另外“进补”一些像麻油鸡等高脂肪的食物。这些额外的热量摄取，若没有在产后6个月内被消耗掉，就可能一辈子跟着你了。
怀孕时就要控制体重的增加
很多妈咪们会想：“我怀孕时尽量吃没关系，这样宝宝的营养才会够，反正产后6个月内想办法瘦下来就好啦！”其实不然。如果想要在生完宝宝后，很快能恢复身材，最好的方法是在怀孕期间就要适度的控制体重的增加。
如果体重增加太多，宝宝并不会因此而吸收更多养分，结果最后都留在妈咪身上。怀孕期间的建议增重范围详见表一，假设预计增重12公斤，则建议在前三个月增加2公斤、中间三个月增加4公斤、最后三个月增加6公斤即可。
产后瘦身的秘诀
如果宝宝已经出生，建议妈咪们好好把握产后6个月的“减重黄金期”，努力让自己恢复窈窕的身材。其中的秘诀，不外乎奉行减肥的七字真言“少吃、多动、有恒心”，不轻易陷入产品“神效”的迷思，下定决心并持之以恒，不达目的绝不中止，这样才能够成功甩肉又不伤身喔！
坐月子餐也要注意营养均衡
坐月子期间，由于身体仍在调养当中，一般还是不建议太过积极的减重方式，因为足够的营养摄取有助于身体组织的修复。但由于传统坐月子餐太过于油腻，再加上坐月子期间普遍运动不足，最后都囤积在身上变成脂肪。
在食物的烹调方面，建议使用较清淡的烹调方式，例如用四物鸡来取代麻油鸡，肉类选择以鸡胸肉、鱼肉等低脂肉类为主，可避免因为摄取过多的热量而造成体重上升。
减重会影响到哺乳吗？
有哺乳的妈咪可能会担心减重会不会影响到宝宝？其实只要均衡饮食、避免某些药物、别轻易尝试来路不明的减重产品，就不会影响到宝宝的健康。
一般来说，哺乳期间的饮食，每天只需比原本多摄取200大卡的热量即可（相当于300cc左右的全脂牛奶）；若有补充一些“发奶”的食物，也要将其热量算入每天摄取的总热量内。
若打算在哺乳期减重，则建议每周减重不超过0.5公斤，饮食方面可适度减少脂肪及醣类，其他各大类食物则应均衡的摄取，并适时补充综合维他命，这样宝宝就能从妈咪身上获取足够所需的营养。
少吃、多动、有恒心
事实上减重的原理大家都知道，但还是很多人就是做不到，因此若自己努力了好一阵子，体重却减不下来，就需要专业的医疗营养团队来帮忙了。
先来拟个减重计划吧！首先，要先设定目标，目前专家建议一周体重下降的幅度在0.5～1公斤、3个月减重5%～10%是安全、且可以达成的。
少吃
饮食方面，每天必须减少500～1,000卡的热量摄取才能够达成这个目标。“少吃”并不代表要忍受饥饿，因为饥饿感容易让自己放弃而减重失败，所以要有技巧的吃，并同时满足口欲及腹欲，这样的减重才容易持久。
减重时期挑选以低脂、低糖、低盐、高纤维为原则，进食顺序则建议先喝清汤、再吃大量的青菜，等觉得半饱后再开始吃饭和肉类，这样才能在吃得饱的情况下摄取较少的热量。此外，养成在正餐之外不吃零食、不吃宵夜、不喝含糖饮料的好习惯，饿的时候只以低热量高纤的水果如西红柿、大番石榴、青苹果等当点心，才能够维持节制饮食的成果喔！

产后瘦身减肥 你做对了吗

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