夏季食欲不振时 备孕女性应该这样吃

  夏日炎炎似火烧 , 胃口似乎也被烧没了 。多少美味佳肴摆在面前 , 竟没有去吃的冲动 。这对吃货来说该是多么的纠结啊 。而对于备孕妈妈来说 , 这正值需要补充营养的时候 , 怎么能不吃?小编在此推荐几款美食 , 让备孕妈咪既胃口大开又营养丰富 。

夏季食欲不振时 备孕女性应该这样吃

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  夏季食欲不振时 , 备孕女性应该这样吃:
  1、夏季备孕 , 这样吃补叶酸
  叶酸对宝宝健康发育起着很大的作用 , 叶酸缺乏 , 有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形 , 所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸 。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等 。孕早期每天需补充0.4毫克叶酸 。
  推荐食谱:豉汁青鱼头
  材料:青鱼头、橄榄油、生抽、葱丝、姜丝 。
  做法:把青鱼头洗净后放上蒜蓉、酱油等腌制 , 腌制时间大约为2小时 , 所以要提前准备 。之后就可以将腌制好的鱼头和盘子一起放入锅中蒸煮 , 记得放些姜丝在鱼头上 , 盖上锅盖旺火蒸20分钟取出 , 放一些葱丝在上面 , 并淋上滚烫的橄榄油 , 倒上一些生抽就可以食用了 。
  推荐理由:鱼类是富含叶酸的食物 , 同时又有丰富的蛋白质 , 营养很丰厚 。
  2、夏季备孕 , 这样吃补钙
  钙是形成骨骼与牙齿的主要成分 , 是胎儿发育过程中不可缺少 , 而且用量较多的一种物质 。含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等 。应从准备怀孕的时候就开始补钙 , 所需的钙为每天800毫克左右 。
  推荐食谱:棒骨海带汤
  材料:海带 , 猪棒骨 , 葱段、姜片、大料、醋、盐各适量 。
  做法:海带洗净 , 切成丝 。。猪棒骨洗干净后 , 用开水焯一下 , 再放入热水锅中 , 和葱段、姜片、大料一起煮 。猪棒骨六成熟时放海带下锅 , 并加入适量的醋 。猪骨棒煮至熟透 , 出锅前放盐调味 。
  推荐理由:猪棒骨中的钙非常丰富 , 用它煮汤 , 不仅味道鲜美 , 可以增进食欲 , 还可以补钙 。
  3、夏季备孕 , 这样吃补维生素
  为助孕、优生 , 女性朋友应注意在备孕阶段多补充维生素 , 多吃全谷类、豆类、蛋 , 以及甘薯和绿叶蔬菜 , 以补充体内所需的维生素 。富含维生素的食物有胡萝卜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜等 。
  推荐食谱:面筋烩白菜
  材料:大白菜、香菇、油面筋、胡萝卜片 。
  做法:面筋用温水泡软挤干水分;香菇用冷水泡软切片 , 香菇汁留下备用;白菜梗切宽条 , 白菜叶切块 。热油锅 , 爆香香菇片、胡萝卜片 , 然后加入白菜炒软 , 放入香菇水、酱油、油面筋拌匀 , 加入盐调味煮软 。再加入淀粉水 , 起锅前加入麻油混匀即可 。
  推荐理由:大白菜富含维生素A、C、B族维生素、锌和膳食纤维 , 而且热量低 , 有助于控制体重 。锌则能促进细胞活性 , 增强免疫力 。