备孕期间吃哪些食物比较好



备孕期间吃哪些食物比较好

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  生活中有许多人在事业有成之后会考虑准备生小孩 , 因此备孕工作很重要 , 那么女人在备孕期间如何饮食呢?下面为大家介绍备孕期间吃哪些食物比较好 , 供大家了解 。
  备孕期间吃什么比较好
  健康脂肪类食物
  三文鱼、鲭鱼、鳟鱼、金枪鱼、鳕鱼、蛋黄、牛肉、亚麻子、核桃等 。美国国立健康研究院一项新研究发现 , 不孕女性体内欧米伽3脂肪酸偏低 。此类健康脂肪可调节女性体内激素 , 改善子宫环境 , 促进排卵 , 进而提高怀孕几率 。
  维生素D类食物
  上述野生鱼类、牛奶制品、鸡蛋、牡蛎、鱼子、鳕鱼肝油等都含丰富的维生素D 。维生素D是脂溶性的 , 有助于维持雌激素正常分泌 , 调节细胞生长 , 具有助孕功效
  维生素A类食物
  牛肝、牛奶制品、鳕鱼肝油、鸡蛋、胡萝卜、南瓜子和菠菜等 。维生素A也是脂溶性的 , 有助于卵泡发育 , 可改善子宫环境 。维生素A有两个来源:视黄醇和类胡萝卜素 。前者多来自动物食品 , 后者多来自深黄色蔬果 。
  维生素E类食物
  黄油等牛奶制品、肉食、葵花子、杏仁、深绿叶蔬菜、初榨橄榄油、鸡蛋等 。维生素E有助于人体对其他脂溶性维生素的吸收 , 可使激素分泌正常化 , 进而提高怀孕几率 。
  富碘类食物
  海鲜、海带、海藻、海草、椰子制品、菠菜、鸡蛋、全脂牛奶等 。碘对保持甲状腺健康功能至关重要 , 甲状腺功能对性激素的正常分泌起到举足轻重的作用 。
  备孕期间的饮食须知
  不要偏食
  如果孕妇长期挑食、偏食 , 可造成营养不良 , 会影响胎儿生长 。所以 , 孕妇要摄取含有蛋白质、维生素和钙、铁等营养物质和易消化食物 。多吃鸡蛋、豆制品、花生、新鲜蔬菜和水果等 。
  不要喝碳酸饮料
  如果在怀孕期间还喝可乐之类的碳酸饮料 , 会损害胚胎的 。因为碳酸饮料主要是由2.6%咖啡因和可乐宁等生物碱制成 , 而这些物质会危害胎儿的脑、心、肝和胃肠等器官的正常发育 。
  不要营养过剩
  怀孕期间 , 不要大鱼大肉 。孕妇过多地进食运动肝脏 , 体内维生素A明显增加 , 会影响胎儿大脑和心脏发育 , 甚至出现生殖器畸形 。所以孕妇不要营养过剩 。
  不要常喝咖啡
  怀孕期间喝咖啡容易造成流产和胎儿畸形的危险 。因为咖啡中的咖啡因会作用于胚胎 , 与细胞中脱氧核酸结合引起突变 。
  不要抽烟
  孕妇吸烟或吸二手烟会严重影响胎儿的发育 。因为烟雾中的一氧化碳和尼古丁通过胎盘影响胎儿 , 致使胎钱在宫内缺氧 , 心跳加快甚至死亡 。
  不要吃农药污染的果菜
【备孕期间吃哪些食物比较好】  怀孕的时候吃了被农药污染的蔬菜、水果后 , 基因正常控制过程发生转向或胎儿生长迟缓 , 会导致先天性畸形 。