十个孕妈九个痔！孕妈妈遭遇孕早期便秘怎么办？( 二 )

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缓解孕早期便秘的方法
为了缓解不适，建议准妈妈从最简单的生活方式进行调整，在保持好心情的同时，定时排便，科学喝水，多做运动，谨慎用药。
1.保持身心愉快
在怀孕早期的孕妇应有一个合理、健康的生活方式，保证足够的休息，不宜太疲劳，保持阳光心情、乐观心态。孕早期的不适感可能会让人焦躁，准妈妈要多做一些有趣开心的事，比如倾听优美的音乐、欣赏美丽的花儿、静下心来阅读一本好书等，尽量杜绝不良情绪，避免受精神刺激。
2.晨起准定时排便
定时排便对准妈妈来说是一个绝佳方法，具体做法是在早晨起床或吃完早饭后如厕。早餐后的1个钟头左右是排便最佳时间，因为吃完早点后结肠的推动比较活跃。此外，便意来时，千万不要强忍。
3.注意穿戴舒适
在此阶段，应穿宽松的鞋袜。需长时站立工作的准妈妈，比如教师、护理人员、专柜导购、空服人员等和原本已经属于静脉曲张的高风险族范畴的人群，更要加倍地小心注意，尽量穿宽松款式、舒适性较高的服饰。
4.掌握饮水技巧
补充足够的水分对顺利排便有很大好处，但不是每个准妈妈都清楚饮水的技巧。良好的饮水方式为：在一天的特定时间喝水，要大口饮用，吞咽时要快点，但别喝太多。大口饮水有利于湿润粪便，对缓解便秘很有效。
5.及时补充纤维素
多吃些富含纤维的食物，比如芹菜、香蕉、苹果等蔬果，蜂蜜和豆制品也是不错的选择。一些含有益生菌或者乳酸菌的食品，比如可以通过食用酸奶、优格或优酪乳来缓解不适。
6.加强运动和锻炼
经常运动也可以促进肠道蠕动。可以在每天晚饭之前出门散步半个小时，边走边拍手，拍的时候幅度适中，手指伸展，一直拍直到臂膀酸痛，掌心麻热。这项运动不仅锻炼肌肉，还可以刺激手上的穴位，利于疏通经络，有助于血液循环。
7.必要时求助医生
如果以上方法都无法缓解孕早期便秘情况，可以咨询医生，必要时使用软便药物。准妈妈们一定要注意，服用药物时应遵循医嘱，不可胡乱吃药或灌肠，否则会有流产、早产、羊水破裂的危险。
孕早期便秘吃什么
食用高水份高纤维素的新鲜果蔬
诸如玉米、黄豆、马铃薯等纤维素含量较多的蔬菜，草莓、苹果等营养全面且易消化的水果，都是不错的选择。这些蔬果富含粗纤维，一方面能够帮助胃肠蠕动，使排便更加通畅，另一方面可有效降低胆固醇。孕早期便秘期间，准妈妈要多食用水分多、高纤维的食物，不但有助于腹中宝宝的发育，也能保障孕期健康。
选择健康烹饪方式及食谱
此阶段，烹饪过程中要避免辛辣刺激食材的使用，如辣椒、洋葱等调味品少用或不用。要以清淡的凉拌或煲粥等烹饪方式，可以选择如麻油拌菠菜、猪血汤、无花果粥、胡桃粥、芝麻粥等等菜式。

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孕早期便秘的日常禁忌
食物禁忌
1.忌吃不宜消化的食物：类似莲藕、蚕豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米汤圆等难以消化的食物，均易引起便秘，准妈妈应该忌口。
2.忌吃辛辣刺激食物：如烟、酒、碳酸饮料、辣椒等辛辣刺激的食物，准妈妈为了避免便秘应忌食。
3.便秘不宜吃的水果：菠萝、柿子、桂圆、橘子等水果，准妈妈不宜食用。
药物禁忌
不听医嘱随意服用泻药可能会伤胎气，严重者甚至引起流产。准妈妈们最好不要轻易使用泻药或润肠药，如果使用不当会有极大的危险，可能会引发流产和早产。而蓖麻油、液体石蜡等泻剂，会妨碍孕妇吸收脂溶性维生素。倘若脂溶性维生素K缺乏，易使刚出生的宝宝患低凝血酶无血症。