用进废退和用尽报废用进废退和用尽废退

虽然拉马克用进废退理论解释了生物进化的一些问题，但它仍然可以借鉴一个活体。
【用进废退和用尽报废用进废退和用尽废退】

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今天，对运动生物功能的解释基本上是基于用进废退的理论。经验和科学数据告诉我们，经常活动的身体部位，肌肉和骨骼会明显增强；经常刺激的心肺和血管功能会增强；经常使用的关节韧带也会改善活动范围。乒乓球运动员的挥杆比另一边长10厘米。马拉松运动员的安静心率可以降低到30次/分钟，举重运动员可以举起比体重高出几倍的杠铃。宇航员的专业训练使他们对失重和缺氧的耐受性比普通人高出多少倍。这些都表明，运动的使用对人类的进步具有重要意义。

人体运动的进步和进步不仅体现在解剖结构、生理生化功能和运动质量上，还体现在技术技能上。熟能生巧。定期锻炼可以提高人的灵活性、准确性、时空感、平衡性、控制力等。事实上，这是大脑和神经系统训练的结果。

然而，一个奇怪的数据在美国出现了，这个运动大国每年需接受运动创伤康复治疗的竟有2亿多人次。有的人已造成终身残疾。在我国，随着体育运动参与度的快速增长，这方面的问题也开始逐渐浮出水面，不得不引起人们重视。

有的人不是量力而行，而是盲目从众，你马拉松，我也马拉松，有的人以为运动负荷越大越好，你每天一万步，我就两万步三万步，有的人膝关节已经受伤，脚踝已经长了骨刺，骨质已经严重疏松，还要硬撑，直到红肿、僵直，不得不送进医院。至于运动中的肌肉撕裂，骨头、跟腱的崩断，突发休克以至猝死，都让人心惊肉跳。

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体育锻炼是一个消耗身体的过程。在这个过程中，体内的有效物质和能量会被大量分解和消耗。只有及时补充高水平的营养，才能真正达到强身健体的目的，否则会对身体造成严重伤害。老年人和未经系统训练的人物质和能量合成缓慢而不完整，容易耗尽，甚至导致身体提前报废。

健身、健康和康复的第一个本质是适当的运动负荷，即科学，主客观统一；第二个本质是一步一步，不能进步，不能太匆忙。简而言之，我们应该在使用和耗尽之间掌握一定程度，使用不够，没有锻炼价值，过度使用，会伤害身体，适得其反。

作者：卢元镇博士生导师。
插图：潘顺祺漫画家。

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