冬季准妈妈该如何运动推荐适合准妈妈的冬季运动操

【冬季准妈妈该如何运动推荐适合准妈妈的冬季运动操】寒冷的冬天来了，我们都想成为“冬眠”的动物，这样就可以趴在自己暖暖的被窝里面一动不动。想想都觉得美。我们常人都希望如此，那么咱们的孕妈妈更是了，因为孕妈妈们由于自己的身体的原因，可能俱冷，再加上咱们的孕妈妈怕冻着了肚子里的宝宝，那更是希望躲在床上了。
不过，小编还是得提醒各位准妈妈，其实在你们怀孕后，要多起来走动走动，这样才可以增强体质，才可以保证“百毒不侵” 。而且这也可以促进顺利分娩，生下一个健康的小宝宝哦。

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孕期运动操
孕期可进行的运动有很多，其中一项就是孕妇体操。
孕妇体操的好处很多，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；
能够松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；
还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生。
做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。
1、脚部运动：
通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3－5分钟。
坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。
脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。
将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。
2、盘腿坐：
可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。
在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。
每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。
3、扭动骨盆运动：
仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。
双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。
左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。
右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。

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TIPS：准妈冬季要注意
常晒太阳：
常晒太阳可增强孕妇的抵抗力，预防各种感染。阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用。
常晒太阳还有利于防止孕妇情绪波动，杜绝冬季抑郁症的发生。
天气晴好时应到室外晒太阳，大风天气时可在室内有阳光的地方接受日光照射，每天至少晒太阳半小时。
严防病毒感染：
冬季气温低，温差变化大，呼吸道抵抗力降低，容易患病毒性传染病。建议孕妈妈尽量不去商店、影剧院等公共场所，避免传染上流感等疾病。
做好保暖：
寒冷对孕妇和胎儿健康很不利，因此，做好保暖十分重要。要完善取暖设施，用煤火炉取暖，一定要保持烟道通畅，预防煤气中毒；

冬季准妈妈该如何运动 推荐适合准妈妈的冬季运动操

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