快速练腹肌的方法
对于大多数网友来说减肥、快速练腹肌的方法的相关经验,关于快速练腹肌的方法 或者 怎么才能练腹肌,一起来了解了解吧 。
【怎么才能练腹肌 快速练腹肌的方法】
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想要拥有漂亮健美的腹肌,那么可以采用跳卧支撑、做翻滚俯卧撑、空中登车、健身球卷腹、俄罗斯转体等动作,这些动作坚持做能够在最快的时间里练出腹肌 。
跳卧支撑运动开始之前需要先活跃筋骨,以避免运动的时候会拉伤身体 。首先俯卧,两手支撑身体,做一个俯卧撑;立马起身,手脚相碰; 再次俯身做一个俯卧撑,如此重复20次 。注意保持手臂力量注意安全 。
做翻滚俯卧撑运动时,从仰卧开始,抬起腿部上卷,滚动身体向后,而后放下腿部,脚掌着地做蹲立;立马向后伸直腿部,两手支撑手臂,做一个俯卧撑;再起立,重复做滚动身体的动作,如此一个才是完整的 。
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空中登车:仰卧在地板上,下背部紧贴地面;双手放在头侧,手臂打开;将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作;呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,接着还原,再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,接着慢慢回到开始姿势 。
健身球卷腹:平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开 。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,接着慢慢回到开始姿势 。为了保持平衡,两脚可以多分开些 。
俄罗斯转体:臀部置于地面,上半身向上抬起约75度,双下肢抬起约30度左右,接着双手指尖靠拢、掌心向下,从左侧下方移至右侧下方,再右右侧移至左侧,如此循环,使腹部持续紧张,转向的过程中,腹部发力明显 。
上述的关于怎么才能练腹肌 或者 快速练腹肌的方法的详细讲解,仅供大家参考建议!
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