减脂和增肌为什么不能同时进行
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减脂和增肌可以同时进行,增肌的意思时,增加肌肉的含量,肌肉指的是瘦体重;减脂的意思是,减少脂肪的含量,两者并不冲突,不能从字面上的意思进行解读 。在减脂的时候,只要办法准确,就能够保持肌肉不流失时,还能消耗脂肪 。
先力量练习,将所有的精力放在肌肉的锻炼上部,同时消耗身体储藏的糖原,而后再有氧练习直接利用脂肪供能,这样既能让肌肉得到增长,也能消耗脂肪 。建议1小时力量,30分钟有氧 。
高蛋白的饮食不仅是为了肌肉的合成,还能让身体持续产生食物热效应,让你持续燃脂,同时保存肌肉 。每天要有体重kg的两倍(g)蛋白质,才称为高蛋白,健身人士可以吃一些蛋白粉增肌 。
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另外,肌肉需要休息,任何身体机能都需要适度的休息,所以练习过度,肌肉太累也不会长大!就好像工作时数再长,也要本身找到足够的睡眠时间!
总之,任何健身办法或者说效果非常好的练习办法,都是需要坚持去锻炼,才会取得一个好的练习效果 。没有坚持,任何的练习都是白费,光靠我们所谓的健身理论,是不能够帮忙拥有一个好身材的 。
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