产后恢复完全攻略坐月子非得坐着吗

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对于中国的产妇妈咪们而言，在坐月子这个问题上往往比较纠结，一方面，传统的坐月子观念认为，女人生完孩子很辛苦，要多休息，一个月内都建议不要下床活动，多休息才能恢复元气;另一方面坐月子期间的久坐久卧不动往往给产妇的身体健康带来负面影响，脂肪堆积、腰酸背痛、痔疮、便秘等问题常常出现。
随着社会的进步，科学帮助我们认清事物的本质。坐月子要讲科学，要与时俱进，不合理的坐月子方法我们要予以纠正，现代科学对于产妇健康的合理建议我们应该接受和尝试。江苏省体育科学研究所马森
月子里不要长时间仰卧
产后女性子宫周围韧带已在怀孕期间拉长，弹性相对不足，对子宫的固定效果不佳，长时间仰卧，容易造成子宫后倒，不利于恶露排出，并造成产后腰痛、白带增多等症状。正确的做法是要随时换姿势，侧卧、仰卧轮换交替，但不能长时间保持仰卧。
分娩之后视情况进行产后运动
过去的观点认为产妇都需要等到产后6周进行相关检查之后再决定是否能够开始进行运动锻炼。现如今，对于分娩方式较为顺利的自然分娩产妇或是怀孕期间一直坚持系统运动锻炼的产妇来说，在自身感觉良好的前提下可以在产后较早时间进行运动锻炼。当然坚持坐月子的话，在床上积极翻身、抬胳膊、仰头、做保健操等都是合理的产后运动;产后两周适当简单做做家务，叠叠衣服，整理房间都有利于产后恢复，需注重劳逸结合。如果产妇分娩方式是剖腹产(至少休息6周，需要检查)，或者进行了阴道修复手术、或者分娩过程不够顺利，这些情况下能否进行运动锻炼活动都需要谨遵医生的建议和指导。产妇在怀孕期间如果有腰背疼痛或是骨盆疼痛的情况，应该在产后锻炼之前咨询医生或是健康顾问。另外在怀孕期间或是产后存在尿失禁或者漏尿的情况，应该在改善这种情况之后开展运动锻炼。
存在产后腹直肌分离的产妇应该避免腹部的锻炼动作，尽早就医。
产后进行规律运动的收效
●促进体重向正常水平的恢复，特别是结合低能量饮食摄入。
●改善有氧能力
●恢复肌肉力量和外形
●改善腹肌状态
●改善心态
●释放压力
●帮助预防产后抑郁症、促进产后抑郁症的恢复。
●为孩子现在和将来养成运动健身增进体质的习惯树立榜样
产后运动锻炼的基本准则
●对于大多数健康女性来说，1周内进行不少于150分钟的中等强度有氧运动
●做好热身和放松活动
●开始阶段慢速的完成动作练习，而后逐渐加快节奏
●摄入充足的水
●穿戴有较好支撑效果的运动内衣，视情况可以垫上胸垫
●避免过度疲劳
●如果感到任何不适或疼痛应该停止运动
产后一个月的主要锻炼方法
产妇在分娩之后进行运动锻炼目标明确，就是恢复身材，增进健康。但在这个阶段不能急功近利，产妇身体还是相对比较虚弱，同时关节韧带比较松弛，体力不足，在实践当中还需要切合自身实际，注意安全，选择简单易行的锻炼内容，循序渐进，多与医生沟通自身状况。介绍几个简单的练习动作：
凯格尔练习
(盆底肌肉练习)
作用：改善会阴部肌肉力量，改善会阴区域血液循环，减少会阴部肿胀和尿失禁等问题。
动作要领：双膝弯曲，平躺在床上;收紧会阴部肌肉，像中断小便尿流的感觉，保持肌肉收缩3~4秒，然后放松肌肉，重复10次，争取早、中、晚各做2~4组。

产后恢复完全攻略 坐月子非得坐着吗

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