帮你瘦下好身材 你可以瘦下来
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说到减肥,很多人会想到控制饮食,减少热量摄入,从而达到减肥的目的 。然而,少吃并不是减肥的好方法 。
很多人选择过度节食,导致身体饥荒,健康问题 。当你少吃的时候,你的身体消耗的更少,容易发胖的体质会光顾你 。减肥后,你的身体很容易恢复体重和反弹,你不能真正减肥 。

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在减肥期间,我们应该控制平时80%左右的卡路里摄入量,而不是过度的饮食会导致营养不良和新陈代谢阻力 。日常热量摄入需要大于身体的基本代谢值,实现多样化的饮食,补充碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等物质,以满足身体的基本代谢需求,保持正常运行 。
我们只需要戒掉各种不健康的零食,定期吃三餐,自己做饭,搭配肉类和蔬菜,吃七八饱,不要太饿,可以有效控制卡路里摄入,健康减肥 。

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除了管理好饮食,加强运动健身也很重要 。运动可以改善身体的新陈代谢,提高体质和免疫力,有助于抵抗衰老,保持年轻的身体状态,远离肥胖 。
坚持健身不仅能让你减肥,还能保持良好的身材,还能保持紧致的皮肤状态,打开与同龄人的差距,你会变得更好,人们会变得越来越自信 。

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肥胖的人一开始不能选择高强度、高脂肪燃烧效率的运动,因为你的身体素质相对较差,很多运动不能坚持下去,但也很容易伤害自己 。特别是体重基础较大的人,应选择快速行走、骑自行车、游泳等对关节损伤较小的运动 。
随着体脂率的下降和运动能力的提高,你可以尝试慢跑、跳绳、开合跳、打球等运动,可以有效提高脂肪燃烧效率,避免身体发育陷入瓶颈期 。
如果你想在减肥后变得紧绷和曲线,我们必须加入力量训练来提高肌肉含量,以避免减肥后过于干燥 。

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如果你没有足够的时间出去锻炼,建议从下面的训练动作开始,这组动作结合了力量训练和有氧运动,可以快速提高心率,使身体进入脂肪燃烧状态,也能有效激活身体肌肉群,防止肌肉损失 。
然而,这组训练需要有一定运动基础的人才来完成 。新手可以在开始训练前慢跑一个月,这样更容易完成训练!
动作一:踮起脚尖,抬起膝盖

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动作二:简单波比跳

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动作3:支撑交替抬腿

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动作4:交替直臂平板支撑

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动作五:弓步蹲

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