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说到减肥，很多人会想到控制饮食，减少热量摄入，从而达到减肥的目的 。然而，少吃并不是减肥的好方法 。
很多人选择过度节食，导致身体饥荒，健康问题 。当你少吃的时候，你的身体消耗的更少，容易发胖的体质会光顾你 。减肥后，你的身体很容易恢复体重和反弹，你不能真正减肥 。
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在减肥期间，我们应该控制平时80%左右的卡路里摄入量，而不是过度的饮食会导致营养不良和新陈代谢阻力 。日常热量摄入需要大于身体的基本代谢值，实现多样化的饮食，补充碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等物质，以满足身体的基本代谢需求，保持正常运行 。
我们只需要戒掉各种不健康的零食，定期吃三餐，自己做饭，搭配肉类和蔬菜，吃七八饱，不要太饿，可以有效控制卡路里摄入，健康减肥 。
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除了管理好饮食，加强运动健身也很重要 。运动可以改善身体的新陈代谢，提高体质和免疫力，有助于抵抗衰老，保持年轻的身体状态，远离肥胖 。
坚持健身不仅能让你减肥，还能保持良好的身材，还能保持紧致的皮肤状态，打开与同龄人的差距，你会变得更好，人们会变得越来越自信 。
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肥胖的人一开始不能选择高强度、高脂肪燃烧效率的运动，因为你的身体素质相对较差，很多运动不能坚持下去，但也很容易伤害自己 。特别是体重基础较大的人，应选择快速行走、骑自行车、游泳等对关节损伤较小的运动 。
随着体脂率的下降和运动能力的提高，你可以尝试慢跑、跳绳、开合跳、打球等运动，可以有效提高脂肪燃烧效率，避免身体发育陷入瓶颈期 。
如果你想在减肥后变得紧绷和曲线，我们必须加入力量训练来提高肌肉含量，以避免减肥后过于干燥 。
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如果你没有足够的时间出去锻炼，建议从下面的训练动作开始，这组动作结合了力量训练和有氧运动，可以快速提高心率，使身体进入脂肪燃烧状态，也能有效激活身体肌肉群，防止肌肉损失 。
然而，这组训练需要有一定运动基础的人才来完成 。新手可以在开始训练前慢跑一个月，这样更容易完成训练！
动作一:踮起脚尖，抬起膝盖
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动作二:简单波比跳
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动作3：支撑交替抬腿
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动作4：交替直臂平板支撑
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动作五：弓步蹲
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