产后腿粗别害怕，美腿操+减肥饮食=纤纤细腿

每位爱美的女性都希望自己有一双纤细修长的美腿。由于孕期运动量小，产后很多妈妈都发现自己有了一双“大象腿” ，夏天不敢穿裙子，冬天不敢穿靴子，使得妈妈们烦恼不已。为什么产后腿会变粗呢？应该怎样大腿变回孕前的纤细修长呢？
即便知道日常饮食是产后瘦身的最佳法宝，但为了给宝宝提供充足的营养，孕妈们不得不吃一些高蛋白、高热量的营养食物，使得腿部出现粗大、浮肿等问题。
加上由于怀孕后期受日益膨大的子宫压迫，使下脚静脉回流受阻，一方面形成不同程度的妊娠水肿，组织间隙水分增多，带来双腿皮肤紧绷，待水肿消去就显得皮肤松弛；

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另一方面造成下肢静脉曲张，分娩以后尽管静脉回流情况得到改善，但已很难恢复到孕前的水平，更因为怀孕期间及产后一段时期缺少运动，导致双腿肌肉萎缩，逐渐被脂肪所填充。
产后腿粗怎么办？如何让大象腿快速“滚蛋”？别怕别握，产后瘦腿的小妙招，小编小编这就给你献出来：
瘦腿方法之美腿操
1、大腿操
1)脚尖向外站立，腰背挺直，双腿叉开微曲，与肩同宽。双手放在大腿上。
2)右腿向前伸，脚尖向上，腿尽量向下压，连做5次。随后换左腿，重复5次。
3)双拳紧握向前，双腿微曲下蹲，上半身仍然保持挺直。
4)仰卧垫上，双手插腰，左腿弯曲，右腿伸直由下至上，连做5次。随后换左腿，重复5次。
2、小腿操
1)双腿并拢，双手放在脑后。左腿微曲，右腿向外伸直。左右腿各重复5次。
2)仰卧垫上，双手插腰，双腿向空中作蹬踢的动作，心中默数50 ，随后双腿弯曲放在垫上休息几秒钟，再重复上述动作。

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注意事项：
1)在锻炼大腿时，注意膝盖要尽量伸直。这样能使运动更有效果。
2)注意防止运动伤害，如果身体不适，应减少运动量，在脚踝、手腕等处应事先带上护腕或护套。
3)在运动开始前，可以用一些精油涂抹在腿上活血，这样可以增加运动效果，减少伤害。
4)运动结束后千万别忘了做放松练习。
瘦腿方法之饮食
专家认为，东方人爱吃淀粉类的食物，如饭、面、面包、蛋糕、饼干等，这些东西最容易积在下半身，不仅会胖还会水肿，尤其是大腿。所以淀粉类及高糖类的食物要少吃，尽量吃些低糖、高纤维的蔬菜水果，来取代高糖淀粉类的食物。而且不要以为喝水会水肿就不喝水，其实反而要多喝水，这不但可以帮助新陈代谢，还会加速瘦身的效果。
提醒：日常3餐一定要吃，千万不要以为不吃就会瘦，只是营养要均衡，并且吃对食物，每一餐都要遵照高纤维蔬菜：蛋白质：水果是3：2：1的比例。