产后抑郁会要命，怎样才能远离产后不良情绪

十月怀胎本属不易，分娩时刻那疼得让人死去活来的滋味更是想想都后怕。再加上产后照顾孩子的辛劳，让初次当妈的产妇感觉自己在承受着巨大的生活压力，总是感觉自己特别委屈。稍稍遇到一点点小问题，就会觉得是天要塌了。而哭泣、对老公或家人发脾气是她们的唯一发泄方法。

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案例：我要崩溃了，可他们还只是认为我无理取闹，从不认为我已经患上抑郁症了，现在我都不知道该怎么办，我的爸妈都在外地，我老公又不知道心疼我，还让我什么家务都做，他一天清闲得跟什么似的，这怎么能让我心理平衡呢。
我都割脉了，他们也没认识到事情的严重性，前两天，一犯病，差点跳楼了。以泪洗面的日子，何时是个头呀！不是很想离婚，都说离了婚对孩子不好，我女儿才十个月大，让她跟谁都是受罪，可是不离婚，这日子怎么过呢？我应该怎么办呢？
据调查，50%~70%的新妈妈均发生过产后郁闷。发生这种情况的原因是，分娩后体内孕激素和雌激素激素降低，引起情绪不稳。
其诱因多种多样，如家属没有来探视，丈夫沉默不语；担心新生儿出现黄疸；担心孩子夜哭或乳汁分泌过少；或者想到分娩的疼痛，拖延了出院的日期等，这些均有可能导致新妈妈的情绪低落，以致哭泣。
这些症状大多在产后一周内发生，病程短暂，但也有可能会发展成为产后抑郁。因此要做好新妈妈早期心理调适工作，家属应了解新妈妈产褥期感情脆弱、易受伤害的特点、应给予足够的理解、关心、体贴、照顾。
当新妈妈哭泣或发脾气时，要多安慰，使新妈妈顺利度过这一时期。
产后抑郁怎么办，如何缓解或治疗？
大部分新妈咪都会有产后忧郁，通常在生产后1周内开始，症状为毫无原因的想哭、伤心、焦虑，一般无须治疗，2周后这种情况会自动消失。
需要治疗的产后抑郁症，发病率在15%-30%之间，通常在6周内发病，持续时间由几天到1-2年不等，因此，需要把握好治疗时机。当产妇有以下情况之一时就应当进行治疗：
（1）症状持续时间超过2周；
（2）无法正常生活，不知如何处理日常事务；
（3）有时想伤害自己和孩子；
（4）大部分时间处于过度焦虑恐惧状态。
治疗产后抑郁症通常采用药物治疗、物理治疗与心理治疗相结合，这对新妈咪的恢复也最为有利。从心理治疗角度针对产后抑郁症可以进行自我调适：
1、合理膳食
以清淡而营养的产后饮食为主，不吃含咖啡因和酒精的食物。这能保护自己敏感的身体不作出过激的反应。

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2、环境清静
除掉家中不必要的凌乱，限制探望人群，甚至关掉电话，只是为自己和宝宝创造一个安静、闲适、健康的休养环境，摒弃烦躁。
3、学会养心
许多研究表明，如果妈妈比较平静的话，那么新生婴儿也会生长得比较好。产妇应每天花15分钟来放松，无论是通过深呼吸、冥想、泡澡还是听听舒缓优美的音乐，都有助于缓解压力，并增进亲子关系。
4、争取睡眠
在自己的身体尚很虚弱的同时还要亲自照顾宝宝，这本身就很考验新妈咪的意志，因此，要学习争取任何可以睡觉的机会让自己多休息，尤其当宝宝睡觉时，产妇的睡眠质量往往是最好的。良好的睡眠能大大降低抑郁的机会，在需要的时候请家人帮忙补充睡眠是十分必要的。
5、适当的运动
在饭后散散步，呼吸新鲜的空气，可以让精神更充足。但也千万不要去做一些高强度的有氧运动，因为身体机能和供血状况尚显不足，反而会令自己疲惫。让身体保持在不被透支的状态是恢复的前提。