孕期为了胎儿能快速的增长 ， 不少孕妇会及时的补铁补钙 ， 以促进胎儿骨骼的发育补钙补铁是孕期的一项重要工作 ， 如何补?今天我们就来探讨这个问题 。
补钙食为先
怀孕20周后 ， 胎儿骨骼生长加快 ， 怀孕28周骨骼开始钙化 ， 仅胎儿体内每日就需沉积约110mg的钙 ， 而这完全来源于母体 ， 从这点看 ， 每个孕妇都需要补钙 。
“补钙 ， 首先应从饮食入手 。”按照《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议 ， 孕中期钙的适宜摄入量为1000毫克/天 。如何吃才能保证钙摄入量?准妈妈每天至少要喝250毫升牛奶或400毫升～450毫升低脂牛奶 ， 还要多食乳酪、酸奶、豆制品、海带、虾皮、鱼类等 。
单纯补钙还不够 ， 陈永春提醒准妈妈多晒太阳 ， 常进行散步等较舒缓的运动 ， 能促进人体维生素D合成 ， 帮助钙的吸收和利用 。
一日一次的钙片最好临睡前服用
一旦腿脚抽筋比较严重 ， 或微量元素检查钙缺乏较多 ， 就不得不用钙制剂了 。
不管是碳酸钙(含钙量最高 ， 每100毫克含元素钙40毫克)、醋酸钙还是乳酸钙 。不论哪种钙在体内吸收率都在30%左右 ， 最高不超过40% 。
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