冬季洗澡可选用防风生姜方：防风50克 ， 生姜50克 ， 捶破 ， 用水洗净 ， 煎水去渣洗身洗头 ， 或直接使用姜片煮水后洗浴 ， 防风、祛寒效果也较显着 。
五、头发洗后立即擦干 ， 用木梳梳头有利于促进血液循环
肮脏的头发会损害头皮的毛囊 ， 使头发容易脱落 ， 因此应洗头、梳头 ， 但要避免湿邪侵入就应注意以下几点：
2 。虽然产后头发较油 ， 但不要用刺激性较强的洗发用品 。尽量选择免冲洗产品 ， 当然能加热的最佳 。能保护住体温的流失 。
3 。勤用木梳梳理头发 ， 促进血液循环 ， 防止脱发 。
六、营养要均衡 ， 果蔬不可少
坐月子应吃些营养高、热量高且易消化的食物 ， 同时要多喝水 ， 以促使身体迅速恢复及保证乳量充足 。产后多虚多瘀 ， 应禁食生冷、寒凉之品 。
生冷多伤胃 ， 寒凉则血凝 ， 恶露不下 ， 会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病 。
产后失血伤津 ， 冬季多阴虚内热 ， 所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食 ， 以免引起便秘、痔疮等不适 ， 还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能 。
即使冬季 ， 蔬菜、水果也不可少 ， 因其不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素 ， 还可以促进食欲 ， 帮助消化及排便 ， 防止产后便秘的发生 。一些体质虚寒的新妈妈冬天吃水果可能会引起不适 ， 可以将这些水果切块后 ， 用水稍煮一下 ， 连渣带水一起吃 。
文章插图
科学坐月子的方法——冬季
七、补充营养同时别忘了补钙
怀孕后期以及产后3个月 ， 新妈妈体内钙的流失量较大 。加之北方天气寒冷 ， 在冬季坐月子不可能开窗晒太阳 ， 这样就不利于钙的合成和利用 。哺乳期的母亲每天分泌约700毫升的乳汁 ， 平均每天丢失钙约300毫克 。
如果妈妈体内缺钙严重容易导致骨密度降低、出现骨质疏松的症状 ， 常见的有小腿抽筋 ， 下肢浮肿 ， 腰背酸痛 ， 牙齿松动 ， 倦怠乏力等 ， 重者会导致身材变矮、骨盆变形 ， 走路摇摆如“鸭步” ， 严重影响人的体形 。
尤其产后妈妈还要担负哺育婴儿的重任 ， 妈妈缺钙会减少母乳喂养婴儿钙的摄取 ， 影响婴儿牙齿、头发和骨骼的正常发育 。哺乳期一旦母体钙代谢出现负平衡 ， 而产后又不注意补钙 ， 不良状况可延续到分娩后2年 ， 对孩子的影响更加深远 。
中国营养学会推荐 ， 乳母每天适宜钙摄入量为1200毫克 ， 而食疗是最安全可靠的方法 。含钙高的食物有芝麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼类和动物骨汤、牛奶等 ， 可注意摄取 。另外 ， 产后继续补充一些高钙的孕妇奶粉也不失为一种好办法 。
八、坐月子也须劳逸结合
新妈妈身体虚弱 ， 气血不足 ， 各种器官要回复原位 ， 子宫要排除恶露 ， 因此 ， 产后需要适当的运动 。活动能使人的气血流通 ， 使五脏六腑功能旺盛 。卧床过久 ， 会导致倦怠乏力 ， 不利于淤血的排出 。如果淤血长期停滞在子宫内 ， 可出现恶露不下、恶露过多或产后腹痛 ， 严重的还会引起腹中包块 。
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