掌握产后身体恢复最佳时间将肥胖“扼杀”在摇篮里

生完宝宝后，月子期间整天的下奶汤汤水水真是喝得想让人吐了，但一想到只要是为了宝宝能吃上放心奶，再胖也就忍了。可坐完月子后，总得出门吧！
每每想到自己发福的身材，往日的自信满满，早已不复存在了。心中不停地念叨着：“我要减肥！我要减肥！我要减肥！”
但是，欲速则不达，很多妈咪们都用错了方法，急于快速恢复身体往往容易走入误区的，反而对妈咪的产后健康不利。今天，小编带你来学习学习产后如何正确调理恢复，了解产后身体恢复最佳时间，以达到正确瘦身的目的。

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产后身体恢复最佳时间
产后身体恢复最佳时间
对于顺产、并且母乳喂养的新妈咪来说，产后一周就可以开始进行恢复的运动。而剖腹产的产妇则看伤口愈合情况而定，一般一个月后就可以开始做恢复运动了。
产后什么时候开始运动比较好
虽然产妇历经大失血气的生产过程，在坐月子期间充份休息是必要的，但休息不等于整天赖在床上动也不动。适度活动可以帮助伤口愈合及子宫、骨盆腔恢复。
所以，自然产、没有产后大出血情况的妈妈、在生产后2—3天就可以下床走动、3—5天后就可以做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；至于剖腹产的妈妈，则看伤口愈合的情况，一般来说，产后一个月可以开始做伸展运动，而产后6—8周才适合做锻炼腹肌的运动。
初步恢复运动：
如果你是通过阴道分娩的，在产后一周后，你就可以根据身体的恢复情况尝试双膝并拢，摇动骨盆。
等你适应了这种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也可以推着你的宝宝。但是不要使你心跳加速，只需感觉你的血液循环加快就行了。
逐渐把散步的时间延长到10到15分钟，然后30分钟。
当你感觉这个运动量很舒服时，在医生的允许下，自己选择安全的健身运动。
什么样的健身运动适合产后减肥：
运动量不很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习、用拉力器锻炼上肢的肌肉。
健身运动前的注意事项：运动前应当排空膀胱；不要在饭前或饭后一小时内做；运动后出汗，要及时补充水分；每天早晚各做15分钟，至少持续2个月次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。
一定要注意：
在哺乳期间，你的关节可能会变得松弛，直到你恢复正常的生理功能为止，应避免会给关节增加压力的锻炼方式，比如强度很大的健身运动，举重训练，或者跑、跳、爬楼梯、打网球等。

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产后盆底修复的“黄金时间”
【掌握产后身体恢复最佳时间将肥胖“扼杀”在摇篮里】产后6个月内产妇体内激素水平将发生改变，这一时期也是产后修复的最佳时期，所以产后42天~6个月内，属于盆底功能恢复的“黄金时间”，最迟也不要超过一年。另外，产后42天做盆底功能检查非常重要，特别是对产后发生尿失禁的女性，能帮助她们及早发现问题并及早治疗。
在关键期内采用符合生理特点的修复方法可使相关组织恢复到孕前水平。产后1～2周，建议在家自行进行盆底康复训练，可预防或缓解产后便秘、尿失禁等问题。方法很简单：收缩阴道及肛门，上提并维持10秒后放松，如此重复15次。每天进行 2~3次。
另外，新妈妈产后4个半月内，不宜进行跑步、跳绳等运动，否则可能导致恢复期盆底脏器受伤。

掌握产后身体恢复最佳时间 将肥胖“扼杀”在摇篮里

掌握产后身体恢复最佳时间将肥胖“扼杀”在摇篮里