怀孕两个月吃什么好记住5种营养元素就OK了

一般来说怀孕两个月的时候，是很容易被孕妇错过的。一些没有经验的孕妈们，在面对早孕反应的时候，还以为是自己感冒或者仅仅是月经推辞的原故了。其实，不是这样子的。怀孕两个月的时候，也正是胎儿发育成长的关键时期，在这一期间孕妈一定要注意自己在饮食上的合理安排。
怀孕两个月吃什么好，对于怀孕两个月时期的饮食调理一定要注意，孕妈要知道什么食物可以帮助补充胎儿成长所需，什么样的食物是可以多吃的，适合怀孕两个月的食谱有哪些？

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怀孕两个月吃什么好
怀孕两个月吃什么好
1.叶酸：
需要每天摄入400微克，可从有叶蔬菜比如青菜、卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝等中获得。
2.维生素A：
需要每天摄入1000微克，可从动物肝脏、鱼肝油、蛋类、奶类、鱼卵中获得，这些食物与脂类、酸性食物一起煮，可帮助维生素A吸收。
3.锌：
需每天摄入20毫克，可从鱼类、坚果、豆类、海产品中获得，另外谷物中的植酸会影响锌吸收，精白米和精白面粉含锌少，所以食物不可加工太细。
4.蛋白质：
大概每天需要摄入80克左右的蛋白质，可考虑用植物蛋白代替动物蛋白，豆制品和蘑菇可以多吃一些。
5.脂肪：
需要每天摄入60克左右，可从油类、奶类、坚果中获得。一般来说，植物油比动物油更好消化，亚油酸含量也丰富。
怀孕2个月宜吃的食物
宜吃：怀孕2个月，孕妇的血容量扩充，铁的需要量会增加一倍。应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及其带来的不良后果。同时应该需要继续叶酸的补充。
1、叶酸：莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬。
2、铁类：牛肉、瘦肉、肝、肾、蛋黄、樱桃、桃子、菠萝。
3、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。

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怀孕两个月吃什么好
怀孕两个月饮食食谱及做法：
蛋丝沙拉
用料：生菜，紫甘蓝，芹菜各50克，火腿50克，鸡蛋3个，沙拉酱适量。
做法
1、生菜洗净，切丝，火腿切丝，紫甘蓝洗净切丝，芹菜洗净切丝，焯水，沥干后备用，鸡蛋磕入碗中，搅匀成蛋液。
2、锅中倒入适量的油，倒入蛋液，摊成蛋皮，取出，切成丝。
3、生菜丝，紫甘蓝丝，芹菜丝，鸡蛋丝一起装盘，淋入沙拉酱，拌匀即可。
桃酥豆泥
用料：核桃仁5克，扁豆150克，黑芝麻10克，白糖适量。
做法
1、扁豆洗净，放入开水中煮半小时，捞出剥去皮，放在碗中，加清水淹没扁豆仁，上笼大火蒸2个小时，待扁豆熟烂时取出滤去水，放在罐中捣成泥，将黑芝麻炒香，研细待用。
2、锅中倒入适量的油，烧热，倒入扁豆泥翻炒，至水分将尽时放入白糖炒匀，炒至不粘锅为度。
3、再放入黑芝麻，核桃仁，混合炒匀即可。

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酸奶水果沙拉
用料：苹果，香蕉，甜桃各一个，西瓜一块，葡萄一小串，原味酸奶一盒，白糖50克，盐少许。
做法
1、柠檬一半切成半圆薄片，一半切碎，和盐，糖拌匀腌制30分钟左右，所有水果切成小丁状。
2、酸奶与柠檬酱拌匀，与水果丁拌匀即可食用。
韭菜炒豆芽
用料：韭菜100克，绿豆芽100克，酱油，香油，盐各适量。

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