快速让宝宝实现自主入睡的方法有哪些？

睡眠问题可以说永远是育儿路上的一项大工程，作为新手妈妈，经历过手足无措、情绪失控，进步到手忙脚乱、身心俱疲。睡眠问题可以说永远是育儿路上的一项大工程，作为新手妈妈，经历过手足无措、情绪失控，进步到手忙脚乱、身心俱疲。
因为我的产假即将结束，往后Leon在白天将由长辈帮忙照顾。
可是一想到他作息不够规律，白天习惯奶睡，晚上闹觉时换无数方法都可能会惨哭到最多一个小时，必须抱睡，种种习惯让我十分焦虑。
细细翻看了很多关于睡眠的文章，便摩拳擦掌开始训练。经过不懈努力，在Leon满五个月的这一天，我总算能长舒一口气，满心慰藉——戒掉了奶睡和抱睡。虽然最初设想只是先戒掉Leon白天的奶睡，可没想到得到了额外的惊喜，宝宝晚上也能自主入睡了。现在Leon的作息是晚上七八点睡，早上七八点起，上午和下午各有1.5-2.5小时不等的小觉，小觉和晚睡中间都会自己接觉。
从开始训练到如今实现自主入睡大概花费了半个月的时间，回顾了这一段时间我给他的训练，还是有一些要领，我决定把我学习到的睡眠知识和自己训练的心得做一个回顾，也分享给更多的麻麻。没错～这是一篇实战记录！
一个好时机
我曾经看到过一张超级重要的图，标明了宝宝由于猛长期、大脑跳跃期而出现的“十大难应付阶段”，如下图。（OK妈注：这张图在我们之前的推送的文章中有给出过，查看原文《睡眠 | 宝宝可能经历的四次睡眠倒退怎么破？》）
实战表明，果然要遵循宝宝自身的发展规律。我曾在17周时尝试过训练，结果是Leon哭得撕心裂肺，全家折腾得人仰马翻，两败俱伤而告终。而这次我在20周时再次训练，一切顺利，好习惯就在这半个月里慢慢养成。选对时机，避免在宝宝容易炸毛的阶段里训练，而是选择在他情绪相对平稳的阶段做一些适应和调整，可以事半功倍。
一种氛围
我们都知道，为了不让宝宝昼夜颠倒，白天我们不用完全拉起窗帘也不用刻意悄悄说话。但其实这个还是要有个度的。经过我的尝试，保持相对较暗的室内光线和相对安静的环境，会让宝宝睡得更好。
1岁以内的宝宝视觉发育还不充分，需要更柔和的光，如果大开窗帘阳光灿烂，不说宝宝了，大人也睡不着。而声音，正常的进出、说话都是ok的，但是要注意避免突然的声音吓到熟睡的宝宝，比如“砰砰”的关门，“哗啦”菜入油锅等等突发的大声响，都可能对宝宝造成睡眠干扰。
到了晚上，宝宝快要睡觉时，就换上柔和昏暗的灯光吧，我家会在Leon洗完澡后换上黄色调的小灯，每个人轻声慢语，放起柔和的音乐，营造出舒适、温馨、安静的睡眠氛围，会让宝宝愉悦地进入睡眠模式。
一项仪式
看了很多分享都说要给宝宝睡觉建立一个仪式。
大一些的孩子可以讲绘本，和家人、玩具们道晚安等等，而我一转头看看才四五个月的Leon皱眉……这么小能做什么仪式？！

文章插图
实战证明，有的。
Leon每天晚上快七点的时候，洗澡，然后把客厅的灯换成暗黄的，抱着他开始巡视客厅，每个人来轻轻和他说晚安，巡视完客厅后回到同样换成小夜灯的卧室，抱着让他看看衣柜（一片白的我也不知道有什么好看），在发现他想睡觉的迹象时（揉眼睛或者蹭蹭），唱两三遍他喜欢的歌，轻轻地把他放在床上，如果他开始吸手指就是快睡了，如果他哼唧想哭就用安抚物和他玩一小会儿再把安抚物塞给他，他就可以自己吸吸手指抱着安抚物睡着啦。