孕晚期睡不好经常翻身


孕晚期睡不好经常翻身

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左侧卧位可以给胎儿提供更多的血液,这样宝宝在妈妈肚子里就会更安逸,采用右侧和仰卧位时,由于增大的子宫会压迫下腔静脉,引起回心血量减少,出现低血压,这时候宝宝就会躁动不安,严重时还会导致缺氧,因此,从宝宝的健康出发,您还继续左侧卧位的睡姿吧,习惯就好了 。
1.创造良好的睡眠环境,如温馨的卧室、柔和灯光、适宜的温度 。
2.睡觉前不要做剧烈运动 。应该放松一下神经,比如泡15分钟的温水澡,喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(加了蜂蜜的牛奶等) 。
3.参加瑜伽学习班,学习一些心情放松的办法 。
4.养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床 。不要躺在床上干家务,除了睡觉和休闲看书躺在床上以外,其余时间尽量不要留恋床铺 。
5.临睡前不要喝过多的水或汤,有的孕妇发现早饭和午饭多吃点,晚饭少吃,有利于睡眠 。
6.市面上有一种专门给孕晚期妈妈使用的枕头,不妨去买一个,可以让大肚肚更舒服些^_^
【孕晚期睡不好经常翻身】再不行,看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件,经过这么一折腾,你也许会感觉疲劳而容易入睡了...祝好孕...