怀孕七个月吃什么好 荤素搭配的健康食谱任你挑


怀孕七个月吃什么好 荤素搭配的健康食谱任你挑

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怀孕七个月吃什么好?孕妇饮食与营养对于胎儿发育来说起着相当重要的作用,要是整个孕期饮妇营养跟不上,容易导致胎儿缺陷 。那么,怀孕之后孕妇吃什么食物好呢?对于怀孕七个月的孕妇来说,此时已经是进入怀孕晚期了 。这个时候的饮食首先要保证营养均衡充足,7个月胎儿生长速度较快,准妈咪们需要大量的营养来供给宝宝生长需要 。要保证摄取蛋白质,平均每天75~95克左右,维生素和钙、铁、镁、铜、锌、硒等矿物质元素的充分,适宜吃鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等,要多吃新鲜蔬菜、水果可额外适当补充一些,可适当多吃点冬瓜、萝卜等利尿、消水肿的蔬菜 。
要注意增加植物油的摄入,平均每天植物油25克左右 。此时,胎儿机体和大脑发育速度加快,对脂质及必需脂肪酸的需要增加,必须及时补充 。因此,增加烹调所用植物油即豆油、花生油、菜油等的量,既可保证孕中期所需的脂质供给,又提供了丰富的必需脂肪酸 。孕妇还可吃些花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量较高的食物,并控制每周体重的增加在350克左右,以不超过500克为宜 。
不宜多吃动物性脂肪,平均每天总脂肪量60克左右 。减少盐的摄入量,日常饮食以清淡为佳,忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品,一般限制在2-4克之间以免引起消化不良而使血液回流不畅,引起或加重水肿 。忌用辛辣调料,多吃新鲜蔬菜和水果 。
参考饮食安排:
早餐:花生米粥1碗,肉包1个,煮鸡蛋一个 。
加餐:牛奶一杯,腰果几枚 。
【怀孕七个月吃什么好 荤素搭配的健康食谱任你挑】 午餐:炒木耳卷心菜,砂仁炖鲫鱼,韭菜炒虾仁,当归生姜羊肉汤,米饭3两 。
加餐:橘子汁一杯,香蕉两个 。
晚餐:红烧带鱼,糖醋藕片,海米炝芹菜,人参粥,馒头2两 。