测一测宝宝的睡眠健康度！( 二 )

夜间睡眠时间是指除醒来吃奶外没有清醒时段的夜间睡眠时长，比如宝宝晚上8点入睡，第二天早上7点起床，去除夜里醒来吃奶的时间，就是夜间睡眠的时长。对各月龄的宝宝来说，健康的夜间睡眠都应该在晚9点或更早的时间开始入睡，夜间睡眠时长约在10-12小时。
夜间连续睡眠时长
夜间连续睡眠时长是指夜间不间断的一次睡眠的时长，新生儿的夜间连续睡眠时长通常在3-4小时左右（极个别的宝宝出生时就能连续睡5、6个小时甚至更久），这时宝宝夜间醒来吃奶是自然的，也是需要的。宝宝的夜间连续睡眠时长会不断延长，按照PDF原则喂养的宝宝绝大多数在2-3个月夜间连续睡眠会延长至8小时（没有夜奶），并很快进一步延长至10小时。
不按照PDF原则喂养的宝宝因为在较大月龄才实现比较规律的作息，通常在9-10个月夜间连续睡眠可以延长至8-10小时。宝宝的夜间连续睡眠时间越长，越有利于宝宝的身体和神经系统发育。
是否存在睡眠障碍
睡眠障碍指宝宝必须依赖奶睡、抱睡、摇睡、嘘拍等等的哄睡方式才能入睡，轻度的睡眠障碍可能表现为白天的小睡必须要哄睡，中度的睡眠障碍可能表现为每次入睡宝宝都必须要哄睡，并且表现出入睡困难，重度的睡眠障碍表现为宝宝失去接觉的能力，每次小睡半小时就醒来并且哭闹，夜醒非常频繁，哄睡越来越困难（比如有的妈妈说奶睡不再起作用了）。
睡眠障碍会严重影响宝宝的睡眠质量，进一步影响宝宝的发育，必须予以纠正。如果宝宝还没有哄睡的习惯，一定不要让宝宝以任何形式被哄睡，包括吃奶的时候绝不可以边吃边入睡（奶睡也非常容易呛奶，有窒息的危险，大宝宝会容易形成蛀牙）。
小睡次数和时长
宝宝的小睡次数和时长也是评估宝宝睡眠健康状况的重要指标。宝宝白天的小睡应当满足吃玩睡的节奏，吃与睡之间要有清醒的时间，最为理想的安排是宝宝醒来就可以吃奶。每次小睡的时长在1-3小时，因宝宝、月龄而异。
也有个别宝宝小睡时长只有半小时，但醒来不哭闹，精神饱满，这类宝宝可能属于睡眠需求较低的类型，并不是存在睡眠障碍，可以不多加干预。
宝宝小睡短可以参考这篇宝宝小睡短的一般性处理指南。
睡眠是否有规律
睡眠规律是获得高质量睡眠的必要条件，然而宝宝的睡眠并不是孤立的事件，而是与宝宝的喂养方式密切相关。评估宝宝的睡眠是否规律是比较简单的：宝宝小睡的时间是否固定？每次睡眠的时长是否稳定？夜间入睡的时间是一样的吗？早上醒来的时间是比较稳定的？
如果宝宝还没有规律的睡眠，现在就是开始建立的时候了，事实上从宝宝出生开始就可以，也应当建立规律的作息了，包括规律的喂养和睡眠，这既顺应人体自身运作的机制，也符合宝宝发育的一般规律。通常新生儿在一周之内就可以建立起规律作息，并随着消化、神经系统的发育不断调整。学习如何帮助宝宝建立起规律的作息，需要仔细学习PDF手册课程中建立作息一章的内容。
按照PDF原则喂养的宝宝睡眠非常规律，爸爸妈妈都可以有大量自己安排的时间，妈妈极少有产后抑郁的情况。
间接判断依据
宝宝是否经常哭闹严重
缺觉的宝宝一定是经常哭闹的（经常哭闹的宝宝不一定是因为睡眠原因，也可能是因为疾病导致的身体不适），有睡眠障碍的宝宝尤其如此。如果宝宝经常哭闹，我们就需要结合以上所说的几个方面加以判断，宝宝的睡眠是否处于一种不健康的状态。
宝宝很少笑，常显得烦躁