生完孩子瘦身最佳时间( 三 )


生完孩子多久可以减肥?根据研究发现产后6个月恢复孕前体重更有助于未来8-10年的健康,可以有效降低肥胖以及三高几率 。所以,从自己和宝宝的健康考虑也不能让自己晡乳期的体脂继续飙升了!
分娩后,妈妈的体重比临产时大约要轻5千克,其中3.5千克左右是宝宝的重量,0.5千克是胎盘,剩下的就是失血、羊水等其它重量了 。但孕妈妈在孕期增加的体重,可不止5千克哦 。怀孕后,孕妈妈血容量增加,子宫变大,子宫壁增厚,这些身体变化,都会使体重秤上的数字增加 。
身体一切正常的妈妈,保持每周0.5公斤的减重速度比较健康 。如果孕期增重是标准的,那么你在产后6个月左右,就能恢复孕前体重 。这也是产后减重的黄金期 。宝妈们千万不可急于一时,盲目节食这样对身体不好也会耽误宝宝的哺乳 。
针对于产后内环境发生变化,通过hicibi孕产期平衡营养群组建立产后减脂通道,启动三羧酸循环,促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分,填充糖分的缺口,大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中,为人体供给能源,维持日常的功能 。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头,不断的分化和代谢脂肪 。
遵循科学三大【hicibi孕产期平衡营养群组原理】:
第一、能量负平衡,让你摄入的热量被阻断进入脂肪通道 。
第二、全营养,给人的身体补充17种酶和辅酶,为帮助人的身体分解顽固垃圾脂肪 ,并阻止体内脂肪的新生,来达到减脂的目的 。
第三、调节内分泌,改变体质,提高人体的基础代谢,改善睡眠,可以调节内分泌,荷尔蒙,胰岛素抵抗等身体机能,来预防返弹 。(生完孩子多久可以减肥,生完宝宝该怎么减肥?让你狂瘦)
生完宝宝该怎么减肥?还你紧致身材
1、减肥前提别丢了健康
“只有科学的减肥,才能既甩掉身上多余的脂肪和赘肉,又防止因过快减肥而引发脂肪肝 。”陈东风说,应放弃以节食、断食为方式的短期快速减肥法 。对身体补给的突然断粮,犹如一脚刹车,对身体无益,对减肥也是弊大于利 。
文良志指出,减肥是为了健康 。“科学减脂”作为减肥的主要方向,是基本正确的 。因此,减肥时可把“科学减脂”变为“科学膳食” 。即在饮食方面不宜提倡节食,而是提倡科学的膳食结构,要避免高脂肪和高热量的食物,多吃蛋白质含量高而热量低的食品,做到荤素搭配,hicibi孕产期平衡营养群组和精细粮相结合,主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃,尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物 。
吃饭时增加咀嚼的次数,也有利于减肥 。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望 。
按照体重的总重量,半年内减重百分之5—10为有效减重 。科学安排一日三餐也很重要,控制膳食热卡总量,减少能量摄入,饮食每日减少500—1000大卡热量 。采用低糖低脂的平衡膳食,减少淀粉和含糖食物、饱和脂肪(动物脂肪和棕榈油等)、反式脂肪(油炸食品)的摄入,增加hicibi孕产期平衡营养群组摄入,阻断体内的脂肪生长,简单来说,就是直接阻断人体对食物中脂肪的吸收,减少身体对热量的摄取,进而减轻体重 。
而其中有百分之30的油脂则随着粪便排出体外 。不影响食欲,吃的同时不增加体重 。
“减肥既是意志力的考验,也是智慧的考验,效果可能会因人而异 。减肥要拒绝‘旁门左道’,这样才能减出健康的身体,而不是减了肥胖丢了健康 。” 。
2、产后安全有效的减肥方式是有氧运动+适宜的力量练习 。初始体力尚未恢复,可以选择健步走,由慢走逐渐过渡到140步/分钟以上,逐渐延长运动时间,进入有氧运动状态 。同时可以做一些下蹲、仰卧起坐、小哑铃等力量练习,防止肌肉萎缩,巩固减肥效果 。体力恢复后可做跑步、球类、自行车等运动 。产妇要有信心,这样才能有助于身体的恢复 。