一个合理的减肥计划表

1.怎样制定一个适合自己的减肥计划表

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1. 不要制订过于苛刻的锻炼计划，学会劳逸结合
如制定的计划表过于苛刻，不仅身体得不到必要的休息，还会让你倍感压力，导致难于坚持。锻炼是一个循序渐进的过程，慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。
2. 乐于尝试新的锻炼方式
任何一种锻炼方式都有它的长处和不足。肌肉也是会有惯性疲乏的时候，如果让它做同一个动作，或者让它负重同一个重量太长时间，它就会疲乏没有反应，你所做的努力也会徒劳无功。只要是对人身体有益的锻炼方式，都要乐于尝试。
3. 找到最适合自己的训练方式，不要盲目跟风
有人说跳绳好，你就去跳绳，又有人说爬山好，你就又去爬山。长此以往，没有一项坚持了下来，导致你徒劳无功，找到最适合自己的，而不是“他们说” 。
4. 合理饮食
也许你会在一天内花上两个小时的时间锻炼，但是你得花上整整一天的时间计划饮食，所谓三分练，七分吃就体现在这里，要想有好的体质与身材，记住，饮食和锻炼永远是密不可分的两个名词。
5. 改变不良的生活习惯
控制蛋白质和碳水化合物的摄入、按时上床睡觉、少吃垃圾食品、不吸烟和过量饮酒、调整好自己的心态。会让你在健身道路上一帆风顺。
6. 切忌在精神高度紧张和情绪剧烈波动时进行锻炼
临床心理工作者指出，人在精神高度紧张或情绪剧烈波动的时候，不能进行锻炼，否则会出现损伤身体和引起精神疾病的现象，这一点要切记。
7. 运动量需合理
了解自己的承受能力，能做多少就做多少，不要感觉在健身房会丢人现眼，要知道他们也是从这个阶段过来的。无论增肌还是减脂，不要过量，一旦过量，效果则反。
8. 找一名小伙伴
健身是一个枯燥的项目，除了自己的兴趣鼓励你坚持，那么剩下的也只有小伙伴们了，他们可以在你坚持不下去的时候鼓励你或者打击你，可以在你举不动的时候借你一点力，有一个小伙伴，永远不是件错事。
2.求一份详细的减肥计划表

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你可以这样计划减肥计划表
1、因地制宜
减肥计划表应该根据自己的情况，和自己的条件所定制，不能上网上拷贝一个，看到人家的减肥效果好，就照不就班。别人的效果好不一定你的效果就能够达到，要根据自己的身体情况，自己的时间情况，自己的环境情况，来具体制定一个减肥计划，在制定减肥计划的时候，不仅要有运动计划还要有饮食安排，并且要经常对自己的身体做一个检测，这样才能够做一个健康有效的减肥计划表。
2、实时监控
【一个合理的减肥计划表】很多人做了正确的减肥计划表，但是在实施过程中却经常忽略了自己到减肥进展，在做减肥计划表的时候，只是按照预想的来制作的，在减肥过程中，应该经常到测量自己。应该写减肥日记，在减肥的过程中找出一些窍门，并且要合理地学会安排时间，这样才能够使减肥计划表，真正达到减肥有效的目的。
做任何东西的安排都是要不断的改进，我们在工作中做一个预算，在实践中要不断地改变这个预算，使它更加合理，更加准确。做减肥计划表也是同样的道理，无论是运动时间还是运动强度，包括饮食安排，都要根据自身的情况，不断的摸索和改进执行中的减肥计划表，更加合理更加科学，更加有利于自己。希望我的回答能帮助到你。