怎样增加母乳营养( 二 )

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首先怎么知道你的奶水营养好不好？
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● 错误判断
错误判断1：不少人看到奶水颜色浅，就怀疑母乳没营养。
事实：成熟乳，分前奶、后奶，颜色不一样，前奶解渴颜色浅、后奶解饿颜色深。
错误判断2：认为宝宝6个月以后母乳就没营养，特别是生长出现问题时，就怀疑母乳营养不够。
事实：妈妈的饮食是唯一决定母乳质量的因素，而不是喂了多久的奶，即使母乳喂养到2岁，依然有营养。
所以，说母乳多久以后没营养的，都退下吧。
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注意！接下来，带你正确判断母乳质量好不好！
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● 正确判断
正确判断1：看宝宝生理表现
①
出生3天后，大便颜色仍偏黑、绿色或棕色。
② 宝宝含乳姿势不正确，吃不到奶。这种情况下，妈妈通常会感觉乳头疼痛。
③ 每天吃奶次数少于8次，宝宝的尿量少且颜色深浓。
④ 每天排尿少于6次，排便少于3次。
⑤
出生10天后，体重没有恢复到出生时的水平。
⑥满月时，体重增长未达到600克。
以上这些，都是母乳不足的信号。
正确判断2：看宝宝情绪
观察宝宝吃奶后的反应，小宝宝吃完奶后两小时就哭起来，说明奶水不是很好，需要改善母乳质量。
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最后正确提高母乳质量，少踩坑，少受罪
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● 宝宝正确喂，保证母乳的“量” 。
① 宝宝衔乳姿势。
喂奶时，让宝宝含住大部分乳晕，乳头应完全越过宝宝的牙床。
如果宝宝只吮吸乳头，可用手指伸进下唇和乳房之间，断开衔接，重新来。
② 妈妈产后尽早接触宝宝，注意喂奶次数，促进泌乳。
产后24小时的喂奶次数，倾向于超过8-12次。
1周左右后，宝宝可以给出明确的吃奶信号，这时妈妈就可以放松下来，按需喂养即可。
● 妈妈正确吃，保证母乳的“质” 。
妈妈想要母乳质量好，身体所需要的营养，产后肯定要及时补充。
别激动，不会让你鸡汤、猪蹄汤、骨头汤，一碗又一碗地去喝。
这些看似营养的汤里，藏着大量的饱和脂肪、胆固醇和嘌呤，最后只能让妈妈身上的肉富裕起来，对母乳没啥用。
那母乳妈妈们，怎么吃，怎么喝才能提高母乳质量呢？
① 喝够水，母乳妈妈每天保证8杯水，不是白开水才叫水，牛奶、清汤、水分多的水果等，都可以补充水分，不要等到渴了才喝水。
② 吃够种类，保证高质量营养。
根据《中国营养学会膳食指南2016》中关于哺乳期新妈妈的饮食要注意的内容，给大家总结一下：
营养是妈妈泌乳的基础，蛋白质的摄入量对泌乳量有明显影响。
高蛋白饮食是奶好的基础，母乳妈妈每天需要比孕前增加80g的鱼、禽、蛋、瘦肉。
来源《中国营养学会膳食指南2016》
好了，说了这么多，《中国居民膳食指南（2016）》中建议，母乳妈妈每天的饮食搭配是下面酱婶儿的。
主食：谷类250~300g，薯类75 g，全谷物和杂豆不少于1/3 。
肉类：鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）220 g 。
牛奶：
400~500ml，这是优质的钙的来源。
蔬菜：蔬菜类500g，绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上。
水果：水果类200~400g 。
其他：大豆类25g，坚果10g 。
提示：如果宝宝对妈妈吃了鸡蛋、鱼肉等出现过敏症状，可用富含优质蛋白质的大豆及其制品代替。
保证乳汁中碘、DHA、维生素A的含量。
妈妈做饭时可选“碘盐”，适当吃海带、紫菜、鱼、贝类等。