孕前必备食谱——家常熬鱼

【孕前必备食谱——家常熬鱼】

文章插图
孕前准备工作中营养饮食有多重要，这个不用我说，大家也应该知道吧，只有妈妈身体健康，生出来的宝宝才能更回健康哦，那怀孕之前吃什么调理身体呢，小编现在推荐一款很有必要吃的孕前食谱——家常熬鱼，不仅味道鲜美，而且很营养哦。
家常熬鱼的做法
主料：鱼750克(任何鱼均可)
配料：肥瘦肉100克、玉兰片50克
调料：葱花、蒜片、姜末、酱油、味精(鸡精)、盐、醋、料油、香油、植物油各适量
制作：将鱼洗净，两面打上花刀，过油炸一下，捞出待用；用锅加入大油、葱、姜、蒜炝锅，炒肥瘦肉片，炒好加酱油、料酒、味精、醋和盐少许；放5勺高汤，把鱼放锅内大火烧开，放微火煨，大约煨15分钟，汁剩一半，把鱼翻个捞出，放入鱼盘，调料也同时捞出，放在鱼上，后将原汁加下香油、酱油搅匀，洒在鱼身上即成。
含有丰富蛋白质的食谱
正常情况下，由蛋白质供给机体的热量占人体所需总热量的10%~20%，对于准备要小孩的夫妻，膳食中的蛋白质数量应增加到18%~23%，对于成年人，每公斤体重每天应提供蛋白质1~1.5克，准备要小孩的夫妇应为1.5~2克，才有利于为怀孕作好准备。