吃什么可以减掉肚子和腰部的脂肪

1.吃什么可以减掉肚子和腰上的赘肉

吃什么可以减掉肚子和腰部的脂肪

文章插图
要减掉肚子和腰上的赘肉,可以多吃苹果和钙片,多喝水 。
1、饭前来个苹果 。苹果含有一种特殊的果胶成分,果胶是一种可溶性的纤维质,遇到水之后会膨胀,所以,吃苹果加上喝水,会有饱腹感 。在餐前食用能有效地减轻我们对正餐的食欲 。
2、睡前吃钙片 。因为钙片的最佳吸收时间是晚上,可以帮你消耗一定的脂肪 。
但一定要切记,千万不要喝牛奶 。牛奶中含有一定的脂肪,喝了不易消化,反而会胖 。
3、多喝水 。因为水是人体所必须的,多喝水能加快肠道的蠕动,加快体内毒素垃圾的排除 。喝水具有非常好的刮油减脂功效,对于减肚子效果尤为明显 。美眉们,清晨起床后空腹喝一杯水吧,这样就能很好地排除隔天存积在体内的废物了 。长期下来小肚子就能消失不见了 。
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下腹部长赘肉的几个原因分析:
1、脂肪囤积 。脂肪囤积的肥胖大多由肚脐周围发生,慢慢扩大到整个腹部 。
在一般摄取的热量中,糖份、淀粉与酒精是最容易往腹
部堆积的热量 。除了减重外,选择多摄取蛋白质类的饮食对于纤腰会更有帮助 。蛋白质尤其推荐大豆制品,比如无糖豆浆、豆腐、豆干等 。
2、宿便 。大量宿便容易累积成为下腹部的负担这是很容易理解的 。绝大部分的女性多是因为饮食的纤维量不足、水分摄取过低、缺乏运动或动过腹部手术造成 。首先将我们能补充的青菜增加到一天三
碗、水分3000CC是必须,也是最简单的 。而使用酵素包也需由专业人员指示,切勿使用含有糖份调味的酵素包,更不可使用让胃口便好的酵素包 。
3、腹肌松弛 。在诊疗中常见到许多女生不到五十公斤却跟医师要求希望只瘦腰部 。经过检查后会发现其实这样的女生腹部的皮下脂肪层很薄,是因为腹部肌肉松弛无法
抵挡本身往外推的腹压所以腹部才鼓起来 。这样的状况容易出现在上腹部,尤其是进食或是胀气时俗称的胃突 。
(h2)参考资料人民网

2.怎样能快速减掉肚子和腰上的脂肪
瘦肚子:
一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,。
二、平卧位做腹肌运动 。脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦 。
脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围 。腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习 。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显 。
三、揉捏腹部,“驱赶”脂肪 。有道是:
“七分运动,三分揉捏 。要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢 。
瘦腰运动:
一.平躺、膝盖弯起脚板着地,手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松),再转回正面、缓缓躺下 。右边的动作也一样,各重复10次 。
二.躺卧曲膝:平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度 。吐气并将膝盖拉往右肩,回复,再拉往右肩,重复10次 。
【吃什么可以减掉肚子和腰部的脂肪】三.侧弯曲膝:平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度 。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分,吐气,回复,再吸气、往左侧压 。每边重复10次 。