怀孕36周食谱 _生活百科

怀孕36周了，随着孕产期的一天天临近，这时的孕妈妈怎么吃才能更好的为宝宝准备充足的营养呢?今天来聊聊关于怀孕第36周的饮食要点和禁忌，同时也推荐几个食谱给准妈妈们参考。...怀孕36周了，随着孕产期的一天天临近，这时的孕妈妈怎么吃才能更好的为宝宝准备充足的营养呢?今天来聊聊关于怀孕第36周的饮食要点和禁忌，同时也推荐几个食谱给准妈妈们参考。

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怀孕36周饮食提示
1、可以吃一些有补益作用的膳食，这样孕妈妈才能更好地蓄积能量，迎接宝宝的到来。还可以吃一些淡水鱼，有促进乳汁分泌的作用，可以为宝宝准备好营养充足的初乳。
2、每天5~6餐，注意营养均衡。如果上一餐你只吃了主食和牛奶，下一餐就一定要吃一些肉类、蔬菜和水果。
3、到了孕晚期，或许皮肤出现黄褐斑。黄褐斑的形成与孕期饮食有着密切关系，不妨通过食疗来缓解黄褐斑：富含维生素C的食物和富含维生素E的食物都很有效。
怀孕36周宜吃食物
宜吃：必需补充维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，以硫胺素最为重要。
孕9月补充不饱和脂肪酸，有助于宝宝眼睛、大脑、血液和神经系统的发育。
1、富铁食物：瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类
2、补钙食物：乳酪、全脂奶、豆奶、骨汤、虾皮、鱼类
3、富含叶酸的食物：甘蓝、菠菜、樱桃、葡萄
怀孕36周忌吃食物
忌吃：方便食品，方便面等食品不仅缺乏多种蛋白质，而且缺乏脂肪酸，多食或者经常食用会造成胎儿体重不足。忌吃罐头食品，罐头食品在制作中要放入防腐剂，对孕妇及胎儿的健康不利。
1、方便食品：方便面、鸡肉肠、热狗肠
2、罐头食品：咸鱼、鲮鱼、午餐肉
孕36周食谱更多食谱推荐
孕晚期孕妇可以适当多吃些牛肉、瘦肉、鱼等，多吃富含锌的食物会有助于顺产，同时也要多吃富含维生素K的食物，如菜花、白菜、菠菜、莴笋、干酪、肝脏和谷类食物等。可吃些鲜虾豆腐，虾营养丰富，且其肉质松软，易消化，有利于准妈妈滋养体质。
怀孕36周食谱精选推荐：
海米菠菜粥
营养分析：孕晚期的准妈妈食用此粥可补肾益气、滋阴养血。
制作方法：
1、将米洗净，海米泡水，菠菜洗净焯烫后切段。
2、锅中加适量水煮沸，放入米和海米一起熬煮成粥，待粥熟后再放入菠菜略煮，最后加适量盐调味即可。
纷红薯粥
【怀孕36周食谱】食材：
白米30g、红薯半个。
做法：
1、大米淘洗干净后加入足量的清水，煮成白米粥。
2、红薯洗净后削去外皮切成薄片。
3、放入蒸锅中蒸至熟透。
4、将蒸好的红薯取出，用勺子碾压成泥状。
5、红薯泥放入白米粥中，搅拌均匀即可。
功效：
红薯有助于调养肠胃，红薯粥更是可以作为辅食给宝宝尝试。红薯粥还有增强免疫力的功效。
杏鲍菇炒荷兰豆
食材：
荷兰豆300g、红椒1个、杏鲍菇300g、葱末少许、姜末少许、生抽适量、白糖少许、盐鸡精少许。