3、生活规律、注意休息 。保证充足的睡眠和休息，晚上少看电视，少干重活，不过度疲劳，才可正常分泌乳汁，才可保证乳汁的质量 。
4、不要吃刺激性食物，如酒、辣椒等辛辣燥热之物 。不要吃寒凉生冷之物 。过冷过热，对母子都不利，影响乳汁分泌 。
对于一个哺乳期的女性朋友来说，每天的事情就是照顾好自己的宝宝，但是照顾好宝宝的前提就是要保证奶水的质量，以上内容已经介绍了如何保证自己母乳的质量，如果宝妈做到了，那么就看看自己的宝宝是不是乖乖睡觉，希望以上所有内容，可以帮助到哺乳期的妈妈们 。
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