孕前做好心理准备( 二 )


3,保持乐观稳定的情绪状态 。怀孕是每个妇女几乎都要历经的人生过程,是件喜事 。作为女性能体会到十月怀胎的艰辛滋味也不愧母亲这一光荣称号 。不要把生产想得那么可怕,不必为此背上思想包袱 。在怀孕的过程中,孕妇要尽量放松自己的心态,及时调整和转移产生的不良情绪,如夫妻经常谈心,给胎儿唱唱歌、共同欣赏音乐、必要时还可找心理医生咨询,进行心理治疗 。
4,生活规律、饮食科学,保持良好的生活方式 。生活和行为方式是受心理支配的,有了足够的思想准备,才能有意识地调整自己的行为方式,使之适应优生胎教的需要 。妊娠要注意适当休息,除保证晚上有充足睡眠外,白天也要有一定时间的短暂睡眠,特别午休是很重要的 。妊娠期饮食要清淡而又富有营养,蛋白质、维生素及矿物质(如钙、磷、铁、锌)等营养物质的需求量要比孕前有所增加 。要根据自己的胃口和喜爱,适当搭配,品种花样更多些,以增加摄入量,保证膳食营养更合理 。烟、酒均对孕妇和胎儿有害而无利,应当戒除 。丈夫在家也不能抽烟,以免污染室内空气 。良好的生活方式不仅能促进母体和将来怀孕后胎儿的身体健康,而且是心理健康的保障 。
5.了解体育活动对调节心理状态的积极意义 。适当参加体育锻炼和户外活动,放松身心 。无论是孕前、孕后女性都要有适当的体育活动 。到了妊娠中晚期,孕妇的体形变得臃肿、沉重,这时候许多孕妇懒于活动,整天呆在室内,这是不科学的 。可根据自身实际情况,选择适宜的运动,尽可能多做些户外活动,这样有利于血液循环和精神内分泌的调节,还可放松紧张与焦虑的心态 。积极的体育活动能振奋精神,最终有利于胎儿的正常生长发育 。
6.要做好怀孕以后出现的心理准备 。虽然大多数的女性为要一个宝宝,而做好了心里准备 。但是她们没有想到的是孕后的种种不适会如此令人难受,如头晕、乏力,嗜睡、恶心、呕吐,有的甚至不能工作,不能进食 。可这只是孕育宝宝经历的第一步 。要减轻这些症状,方法是:早晨起床,可以先吃一些饼干或点心,吃完后休息半小时再起床,无论呕吐轻重,都不要不吃东西 。要选择清淡可口的蔬菜、水果、少吃油腻、太甜的食物,以少吃多餐为好 。呕吐发作的时候,可以做深呼吸来缓解症状,但嘴里有吐的东西时,不要吸气 。如果呕吐严重,就要找医生诊治 。
7.心理上要重视产前检查,接受医生指导.有些准妈妈担心宝宝在肚子里能否健康生长,发育会不会畸形?尤其是怀孕期间遇到伤病,会不会影响到宝宝?将来出生的宝宝是否漂亮,是否聪明,是否健康等等 。那么定期的产前检查就是保证母子平安的重要措施,它已形成了一整套程序 。产前检查有利于对妊娠情况的循序掌握,发现新的问题可及时得到解决,成为优生的关键 。有些妇女不懂得产前检查的重要性,心想只要怀孕期间没病没灾,查它干什么?已经怀孕了,到时只要能生下小孩就行 。
事实证明,有心理准备的孕妇与没有心理准备孕妇相比,前者的孕期生活要顺利从容得多,也轻得多 。有了这样的心理准备,孕前孕后生活是轻松愉快的,家庭也充满幸福、安宁和温馨,胎儿会在优良的环境中健康成长 。