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经过了一周的恢复与调理,到了产后第2周,新妈妈吃些什么最好呢?针对产后第2周新妈妈的身体状况,相关专家特此提出了以下饮食建议,新妈妈们一起来看一看吧 。
产后第2周新妈妈的饮食建议?
首先我们来看看,产后第2周新妈妈的身体变化:
绝大多数新妈妈都已经出院回家了 。产妇的子宫继续回缩,红色的血性恶露变成了黄色的浆液恶露 。
乳汁的分泌量比较稳定,孩子能够正常吸吮,按需哺乳 。有些妈妈因卧床休息过多、食物缺少膳食纤维、肠蠕动减弱,容易发生便秘 。
产后第2周的饮食建议:
根据最新的《中国孕期、哺乳期妇女和0 ~ 6 岁儿童膳食指南》,哺乳期妇女应在普通人膳食指南的基础上增加5 条 。据此,我们提出了以下具体建议:
1. 每天增加热量500 千卡,其中1/5 要来自优质蛋白质 。
2. 每天增加蛋白质20 克,相当于鸡蛋150 克或瘦猪肉/ 牛肉100克或鱼/ 虾110 克或牛乳667 克或豆腐 250 克 。
3. 摄入动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁食物,预防缺铁性贫血 。
【产后第2周新妈妈的饮食建议】4. 吃海产品,增加D H A、锌、碘的摄入,促进婴儿脑和神经发育 。
5. 膳食钙适宜摄入量为1200毫克,推荐每日富钙食谱为:牛奶500 毫升豆腐150 克,虾皮5 克,蛋类75 克,绿叶菜250 克,鲫鱼等其他食物100 克 。
6. 每日摄入充足的汤水,满足乳汁分泌及汗液消耗 。
7. 避免在月子里集中摄入大量动物性食物,导致蛋白质、脂肪摄入过量,产后肥胖,以及维生素、矿物质和膳食纤维摄入不足,营养不均衡 。
8. 每天摄入新鲜蔬菜水果500 克以上,可增加肠蠕动,防止便秘,促进乳汁分泌 。除过于生冷和寒性水果不宜多吃外,室温下的凉拌菜和各种水果都可以食用 。
9. 忌烟酒,避免喝浓茶和咖啡 。
10. 科学活动和锻炼,保持健康体重 。
产后第2周食谱举例:
山药排骨汤:将山药洗净去皮,切成块状,排骨切成5 厘米的条,放入沸水中汆约5 分钟,去除血水,沥干水分 。取炒锅,放入清水、排骨、葱姜、料酒、芹菜,先以大火煮开,再转为小火煮炖,待排骨炖至5 成熟时,放入山药,待排骨酥烂时,拣去葱、姜、芹菜,放入盐及其他调料即可 。
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