哺乳期吃什么能增加奶水( 二 )

多喝汤水如酒酿蛋，火腿鲫鱼汤，黄豆猪蹄汤等可促进发奶。所以，哺乳期妈妈吃什么奶水多，不妨就选择以下介绍的食物吧。
1.笋是很好的催奶食物。它分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋” 。莴笋有很好的催奶功效，哺乳期内的妈妈可以用莴笋烧猪蹄，这种食法不仅能够减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。需要注意的是，据分析，莴笋除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此妈妈在食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。
2.豆腐：豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效，也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
3.花生：花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
4.豌豆：豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
5.茭白：茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、通草，同煮食用，有较好的催乳作用。但也要提醒妈妈，由于茭白性冷，脾胃虚寒的妈妈不要过多食用。另外，茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应注意不要吃得太多。
3.哺乳期吃什么可以增加奶水的质量
1. 对于营养状况良好的哺乳期妈妈，如果哺乳期因为害怕长胖而控制饮食，也是会使母乳质量下降和乳汁分泌减少的；对于营养状况比较差的哺乳期妈妈，补充营养非常重要，特别是增加热能和蛋白质的摄入，可增加母乳和质量。
2.哺乳期妈妈多喝一些营养粥和汤汁，既补充了营养又补充了水分，还能弥补怀孕期间和分娩期间流失的大量营养和水分。
鲫鱼汤、猪蹄汤、炖鸡汤、牛奶、小米粥、瘦肉粥等，都是可以促进乳汁分泌和提高乳汁质量。
3.哺乳期间保持愉悦的心情也是提升母乳质量的一个好办法。心情舒畅了自然吃饭就香，睡眠也好，新妈妈身体也能收到妈妈需要分泌更高质量乳汁的指令，有助哺乳妈妈的乳汁分泌。
如果新妈妈哺乳期一直都是愁眉不展的，那表示压力大，而压力是产生毒素最快速也最直接的方法。所谓“毒”就造成“堵”，请问哺乳妈妈的乳腺管被堵塞了，还能够很好地分泌出乳汁么？显然是不能的。所以，哺乳妈妈的好心情也是丰富乳汁的促进剂。
4.哺乳期可以吃什么提高奶水质量
很多女性怀孕的时候想要尽快把孩子生下来，这样就可以更加轻松，其实生完孩子以后才是辛苦的时候，需要给孩子喂奶，休息的时间可能会变得比较少，精神状态也会变得很差。如果哺乳期间奶水分泌不足也是非常烦恼的事情，需要用正确的方式好好调节，下面就来看一下哺乳期吃哪些食物对奶水有益。
一、猪蹄花生汤
猪蹄里面的胶原蛋白含量是非常丰富的，如果喜欢吃猪蹄，煮一些猪蹄花生汤来喝就可以让乳汁分泌变得更多，把猪蹄清洗干净剁成块状，放到清水里面慢慢的炖煮，然后再加入生姜，花椒，花生等调味料调味，炖煮一个小时到两个小时左右就可以吃了。
二、鸡蛋
哺乳期间每天吃鸡蛋也可以达到很好的促进乳汁分泌作用，鸡蛋里面的营养元素丰富，含有非常多的蛋白质，能够让奶水充足，孩子喝完奶水以后，皮肤也可以变得越来越好，让身体抵抗能力变得更强，但是也要注意正确的吃法，不要炒着吃，应该用红糖煮鸡蛋，每天不要吃得太多，大概吃两个就可以了。