1.吃什么可以增加母乳的营养
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母乳是新生儿最理想的食品 。它不但含有丰富的营养,能满足宝宝生长发育的需要,还与宝宝的消化能力相适应,十分容易被宝宝吸收 。但是,如果哺乳妈妈摄入的营养不足,就会使母乳的质量降低,直接影响宝宝的生长发育 。因此,通过科学饮食补充足够的营养,对妈妈和宝宝来说都非常重要 。
1、蛋白质是母乳的重要组成部分,哺乳妈妈每天要摄入95克以上的蛋白质,才能保证满足宝宝的营养需要 。豆类、食用菌、动物、家禽内脏和肉类、蛋类食物中都含有丰富的蛋白质,是哺乳妈妈理想的蛋白质来源 。
钙也是一种哺乳妈妈不可忽视的营养素
2、钙也是一种哺乳妈妈不可忽视的营养素 。
一旦缺乏,不但宝宝容易得佝偻病,妈妈也容易患上腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病” 。哺乳妈妈每天需要摄取1000~1200毫克的钙,可以从豆制品、牛奶、奶制品、坚果、海产品等高钙食品中获得 。
新生儿体内的铁全部来自于妈妈
3、新生儿体内的铁全部来自于妈妈,乳汁是妈妈为宝宝补充铁质的重要途径 。为了避免妈妈在哺乳期内出现贫血,妈妈一定要及时补铁 。哺乳妈妈每天大约需要28毫克铁,可以从动物肝脏、动物血、肉类等补铁食物中获得 。
锌是宝宝生长发育必需的元素,缺锌将导致宝宝生长停滞
4、锌是宝宝生长发育必需的元素,缺锌将导致宝宝生长停滞 。宝宝所需要的锌都要从哺乳妈妈的身体中来,所以,哺乳妈妈要重点补充锌元素 。牡蛎、海鱼、瘦肉、猪肝、鸡肉、牛肉、豆类、坚果等都是很好的补锌食品 。
硒是心脏代谢不可或缺的微量元素
5、硒是心脏代谢不可或缺的微量元素,对宝宝来说也不可或缺 。哺乳妈妈推荐硒摄入量是天65微克 。鱼类、芝麻、麦芽、黄芪、酵母、蛋类、动物内脏、麦片、蘑菇、大蒜、芦笋等食物中都含有丰富的硒 。
2.哪些食物容易增加母乳量?
很多刚生产完孩子的新妈妈们,都会面临一个问题 。那就是,奶水不够 。新生儿虽然食量不会很大,但是妈妈的奶水是孩子所有营养的来源 。因此,妈妈们必须要有够量的奶水来喂养孩子,才不至于让自己的小宝贝饿着肚子 。那么,那些奶水不多的妈妈,是不是可以通过一些食疗的方法,来增加自己的母乳量呢 。本篇就来简单的说几个适合哺乳期增加母乳量的食材 。
燕麦
燕麦在欧美国家,是为了增加母乳而推崇的食物,人们之所以把燕麦作为可以增加母乳的食品,是因为燕麦中富含铁元素,并且燕麦还可以抚慰喂乳的妈妈们,使得喂乳的妈妈们放松,同时燕麦还有催乳的作用 。喂奶的妈妈们可以每天早餐喝一碗燕麦 。吃燕麦并没有副作用,但是如果妈妈们有腹腔疾病,那么在食用燕麦前就必须要咨询相关医生了 。
蔬菜
有几种蔬菜就是传统的催乳食品 。茴香和茴香籽可以促进母乳的供应量,甜菜、胡萝卜和山药可以提供丰富的β胡萝卜素和妈妈需要的其他矿物质 。绿色食品,比如甘蓝、甜菜等富含矿物质,铁元素和钙,可以帮助妈妈们产奶 。而且这些食物还可以帮助妈妈们增加营养,由此增加奶水的质量 。
大麦
像燕麦和其他谷类一样,大麦也可以增加妈妈们的母乳的产量,大麦是生乳饮料的基本成分 。另外人们还把大麦当作主要的粮食,咖啡的替代品也可以拿大麦来充当 。妈妈们可以把大麦榨成水喝,这样不仅可以帮助妈妈们充奶,还可以防止妈妈们脱水 。
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