孕晚期吃什么有助于产后下奶

1.孕晚期怎样做有助于产后通乳？

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母乳喂养好处多，它不仅是宝宝成长阶段中最安全，最具有营养的食物，而且宝妈在喂养的过程中，还可以促进亲子关系，同时可以帮助产妇尽快的恢复身体，预防产后肥胖等，因此准妈妈都想让宝宝吃上自己的母乳。
可偏偏就有些宝妈的母乳总是分泌不足，或者是宝宝吸吮时乳房疼痛，乳头破皮等等，这些因素都导致了宝妈无法对宝宝进行母乳喂养。也有些宝妈为了让宝宝吃母乳，整个哺乳期都在吃下奶药。其实孕晚期的时候，准妈妈就可以提前为母乳喂养做准备了。别等生完宝宝后，再去做准备，也许到时候遇到的问题就更多了。
1、孕妇怀孕后应注意乳头、乳房的保养。
乳房乳头的正常与否会直接影响产后哺乳。在孕晚期要做好乳头的准备，如清洁乳房后按摩乳头，增加乳头柔韧性；由外向内轻轻按摩乳房，以便疏通乳腺管；使用宽带、棉制乳罩支撑乳房，可防止乳房下垂。
2、孕期保持均衡的营养
因为你妈妈如果出现营养不良的情况，会导致宝宝营养不良发育受限，也影响到产后的乳汁分泌在孕期要摄入足够的蛋白质以及微量元素和维生素，除了水果蔬菜之外也要多吃一些肉类，不要害怕体重增长就只吃素，这样的话很容易会营养不达标，只有妈妈身体调整好了，才能够使得乳汁分泌更加的顺利，才能够使母乳的质量更高，对于宝宝来说是有好处的。
3、心态放好
母乳是半岁以内婴儿最理想的食物，可是如何使母乳喂养能够顺利实施并取得成功，重要的一点是准妈妈自己一定要有决心。其实，妊娠和分娩是一个特定的生理过程，产后泌乳是人类几百万年进化所获得的本能，所有健康妇女在分娩后都有泌乳功能。不过有些准妈妈会担忧自己不能排泌足够的乳量，担心婴儿得不到足够的营养，但越是担忧焦虑，奶就越少，最后好像真的没有奶了。
4、选择适当的哺乳内衣
我们在没生宝宝的时候，为了有个好的身材，就会穿上塑身的内衣，但是如果女人一旦怀孕后，就不宜再穿了，因为对女性的健康和乳房有障碍。怀孕之后，由于孕期激素的影响，准妈妈的乳房会慢慢的变大，因此准妈妈要在孕期选择专门为孕妇而设计的内衣，这种内衣有助于准妈妈日后乳汁的分泌。需要注意的是，不要因为乳房大而不穿内衣，时间长了乳房很容易下垂的。
【孕晚期吃什么有助于产后下奶】2.孕晚期吃什么可以下奶多又快速
1、鱼类
鱼类含有比较丰富的微量元素，如锌、碘、硒等，微量元素具有保护乳房、抑制乳腺疾病发生的作用，还是优质蛋白质的良好来源。而蛋白质是一切生命的基础，孕妇蛋白质营养状况良好，每天的泌乳量可以在800毫升以上，如果准妈妈摄入的蛋白质不能保质保量，乳汁的分泌量就会减少。
2、谷、薯类食物
谷类食物含丰富的B族维生素，B族维生素摄入的增加有利于缓解妊娠反应，使孕期营养趋于平衡，提高产后乳汁质量。薯类还含有较多的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，预防和缓解便秘，维护肠道环境，有利于各种营养素在肠道的吸收。另外，这两种食物含有丰富的碳水化合物，可为准妈妈提供并储备能量，为产后下奶做准备。
孕晚期饮食注意事项：
孕晚期，准妈妈进入最后的冲刺阶段，营养的贮存对准妈妈来说显得尤为重要。安全、健康、合理的饮食，是胎儿健康出生的必要前提。结合孕晚期的营养特点，应该在孕中期饮食的基础上，进行相应的调整。