怀孕可以吃维生素c片吗( 三 )

营养专家认为，孕妇可从新鲜的水果和蔬菜中获得。含维生素C丰富的食物有：柿椒(红、青)、菜花、雪里蕻、白菜、西红柿、黄瓜、四季豆、荠菜、油菜、菠菜、苋菜、白萝卜、酸枣、山楂、橙、柠檬、草莓、鸭梨、苹果等。但是在制作食物时，切不可烧、煮过度，以免损失维生素C 。维生素c是一种水溶性维生素，维生素c在胎儿脑发育期起到提高脑功能敏锐的作用。
一项研究证实，人脑是人体含维生素c最多的地方，孕期妇女充足的摄取维生素c，可以提高胎儿的智力，由此可见，孕妇摄人充足的维生素c对胎儿的发育很重要。但是维生素c需要量高而利用率低，容易因摄人不足而引起维生素c的缺乏。所以孕妇适当补充维生素c 。意见建议：孕妇吃维生素c多重要，只要不过量摄入，就不会产生副作用。
【怀孕可以吃维生素c片吗】专家建议中、晚期孕妇及乳母维生素c的推荐摄入量为130mg/d 。