孕前养成良好的饮食习惯 为优生打下坚实的基础

【孕前养成良好的饮食习惯 为优生打下坚实的基础】

孕前养成良好的饮食习惯 为优生打下坚实的基础

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孕前怎样饮食
提到优生,一般人可能认为只要注意孕期的胎教即可 。其实这是不够的 。严格地说,时间还应提前,要注意到怀孕前父母双方的健康和精、卵的健壮,为胎儿的形成和孕育提供良好的基础,这就要从加强营养,搞好饮食入手 。那么,对未来父母的孕前饮食应有什么要求呢?
首先,要养成良好的饮食习惯 。不同食物中所含的营养成分不同,含量也不等,所以应当吃得杂一些,不偏食,不忌嘴,什么都吃,养成好的膳食习惯 。
其次,在饮食中注意加强营养,特别是蛋白质、矿物质和维生素的摄入 。各种豆类、蛋、瘦肉、鱼等都含有丰富的蛋白质;海带、紫菜、海蛰等食品含碘较多;动物性食物含锌、铜较多;芝麻酱、猪肝、黄豆、红腐乳中含有较多的铁;瓜果、蔬菜中含有丰富的维生素 。孕前夫妇可以根据各自家庭、地区、季节等情况,有选择地科学安排好一日三餐,并注意多吃水果 。这样,经过一段时间健体养神的缓冲期,双方体内储存了充分的营养,身体健康,精力充沛,为优生打下坚实的基础 。
再次,应避免各种食物污染 。食物从其原料生产、加工、包装、运输、贮存、销售直至食用前的整个过程中,都有可能不同程度地受到农药、金属、霉菌毒素以及放射性核素等有害物质的污染,对人类及其后代的健康产生严重危害 。因此,孕前夫妇在日常生活中尤其应当重视饮食卫生,防止食物污染 。应当尽量选用新鲜天然食品,避免服用含食品添加剂、色素、防腐剂等物质的食品,如市售饮料、罐头、卤肉、糕点、香肠及“方便食品”等 。蔬菜应充分清洗干净,必要时可以浸泡一下;水果应去皮后再食用,以避免农药污染;尽量饮用白开水,避免饮用各种咖啡、饮料、果汁等饮品 。在家庭炊具中应尽量使用铁锅或不锈钢炊具,避免使用铝制品及彩色搪瓷制品,以防止铝元素、铅元素对人体细胞的伤害 。