人的长寿8大秘诀( 二 )

故老年人要力求保持心理上的平衡和稳定。
老年人还要在生活中培养“知足常乐”的思想，足而生乐，乐而生喜，都会促进身体更加健康长寿。
3.人长寿的秘诀是什么
从良好的生活习惯开始
由于工作繁忙和心理压力较大，现代人常常违背应有的作息规律。工作起来不分昼夜，娱乐起来又通宵达旦，这些都是不良的生活习惯，也是为什么现在这么多人处于亚健康状态的原因之一。实际上，远离亚健康，寻求健康长寿，应该从良好的生活习惯开始。
许多老年人之所以长寿都得益于按时起居作息。据统计，在长寿老人中生活有规律者约占82% 。那么，老年人应该怎样做到生活有规律呢？虽然各人情况不尽相同，但以下几点是大家都应该注意的：
按时起居老年人的睡意已不如年轻时候，但保持每天6～7个小时的睡眠还是相当有必要的。尤其要保持午睡的习惯，睡眠时间宜在半个小时到一个小时之间。高龄老人每天的睡眠时间可以适当多一些，但也不应超过十二小时，因为有资料表明，老人睡得太少固然不好，但睡得太多也同样有害。
准时进食
一日三餐定时定量，并要形成习惯。古人说“食能以时，身必无灾”，这其实很有道理。老年人的消化系统功能本就不如年轻时候强大，不按时进食，一餐吃得过多或过少，都会引起消化系统的不适。
及时休息　老年人不论是工作、学习，还是参加体脑劳动及其他各种活动，均应适可而止，及时休息。中医文献说“久视伤血、久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”意思是视物过久则眼睛充血而使视神经十分疲劳；久卧则阳气不伸而使周身气血淤滞；久坐则血脉灌注不畅而使肌肉麻痹；久站则使腰部、膝部、胫部酸痛而伤骨；久行会使筋脉过于劳累而造成损伤。
故老年人无论做什么事，包括玩麻将、看电视、用电脑等时间都不可过久，要防止产生物极必反的副作用。
做到了以上几点，有了一个规律的生活习惯，就具备了健康长寿的良好前提。
下面我们就来谈一谈健康的四大基石。
1992年世界卫生组织在“维多利亚宣言”中明确提出，“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”是健康的四大基石。其实，这也都是良好生活习惯的一部分。

健康四大基石之合理膳食
4.长寿有哪些秘诀或窍门？
人人都想长寿，但长寿不是一朝一夕的事。保持健康生活方式，并在细节上多用心，才有可能更长寿。最新总结了一些令人惊奇的长寿诀窍。
1.喝茶前进行充分搅拌。茶中富含的抗氧化剂(多酚)有助于人体抵御心脏病、癌症和过早老化。以色列学者进行的一项研究发现：适量饮茶的人比不经常饮茶的人要活得长。需要记住的是：喝茶之前要充分搅拌茶水，研究显示这种方法能让茶水多释放出15%的抗衰老成分。
2.每天早上单腿轮换站立。这听起来有些奇怪，但每天早上穿衣服的时候单腿轮换站立会迫使身体保持平衡，增强支撑脊柱的核心肌肉群(后背、骨盆和腹部)力量。理疗医师认为：对于保持身体活跃、预防跌倒和上了年纪后避免骨折来说，这个简单的动作具有显著的长期功效。
3.每周至少进行两次性生活。研究者对威尔士人群进行的大规模长寿调查项目显示：与每周进行两次性生活的人相比，每个月性生活不到一次的人过早死亡的风险会增倍。英国皇家爱丁堡医院进行的研究发现：拥有健康性生活的夫妇看起来会年轻7岁，这或许是因为性生活能减轻压力、满足感更强和睡眠质量更好。