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正准备怀孕的你,对宝宝的未来已有了诸多想象,要聪明健康,要活泼可爱,不是人见人爱的小美女,也是会迷死人的小帅哥 。为了孕育一个完美宝宝,你早早开始了孕前准备,检查身体,调整作息,规划饮食,忙得不亦乐乎的同时,有没有漏掉至关重要的一件事?那就是补钙 。
中国人膳食结构以素食为主,含钙量本来就低,中国人普遍钙摄入不足,再加上喝咖啡、拒晒太阳、抽烟、喝酒等“恶习”,更使缺钙现象雪上加霜 。最新“全国居民营养与健康状况调查”显示,中国人每日从膳食中摄入的平均钙量仅为389毫克,与中国营养学会推荐的800毫克相距甚远 。中国人本来就是钙摄入量不足 。而年青妇女一旦怀孕,对钙的需求量更是与日俱增,妊娠中晚期钙的适宜摄入量达到1000-1200毫克/天 。如果不想宝宝生下来就缺钙,那你可要赶紧补钙了 。
很多人以为,补钙是怀孕后的事,其实不然 。首先你可能本来就是钙摄入不足,其次,储备钙质要从孕前开始 。
【女性储备钙质要从孕前开始】 怀孕后,你再不补钙 你骨骼里的钙质,会大量转移到宝宝的身体里,满足胎儿骨骼的发育需要,却消耗你的骨钙,中国营养学会推荐中晚期孕妇每天钙需求量高达1000-1200毫克 。整个妊娠期间,都要特别注意补钙,相关专家认为,补钙还要提早一步,最理想的补钙时机,应该从准备怀孕时开始,这样才能做到“有备无患”,如果等到怀孕后再补,说不定就是“杯水车薪”了 。
事实上,怀孕前营养储备充足,对胎儿的生长发育和妈妈自身的健康,都大有裨益 。孕前妈妈钙量充足,小宝宝出生后,较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状,宝宝的牙齿和骨骼发育状况也较为良好 。而孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适 预防骨质疏松 。
补钙需要持之以恒,才能收到明显的效果,而且补钙的方式也十分重要 。钙要怎么补?这里向大家介绍两种方式:食补和药补 。
食补:多喝豆浆和牛奶,多吃蔬菜肉类等含钙量高的食物 。通常,食补被认为是补钙的理想方式,但是看一下图示就会发现 如果按照你每天的钙需求量你需要补充6.7公斤的牛肉或者600毫升的牛奶才能满足需要所以如果你懒得计算食物中的钙含量,也没时间顿顿准备补钙大餐,或者害怕大量摄取食物的同时,摄入大量的热量,那么建议你按照科学的方式补充钙制剂,这样既补足了钙,又省却了许多麻烦 。
药补:市场上补钙产品众多,看得人眼花缭乱,无可适从 。不要紧,专家已总结出五条钙补充剂选择的“金标准”,可作参考:
1、合适的钙元素含量 。
2、含有适量维生素D 。
3、安全可靠,适宜人群广泛 。
4、具有经循证医学验证的临床效果 。
5、服用方便,性价比高 。
抓准时机补好钙,预祝准妈妈们,早早怀上小宝宝,更愿宝宝聪明健康、茁壮成长每一天!
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