45岁女人养生每天必吃( 三 )

3、桂圆：感到疲倦，常常是因为气血不足。桂圆肉是民间熟知的补血食物，因为所含铁质丰富而且还含有维生素a、b、葡萄糖、蔗糖等能治疗健忘、心悸神经衰弱之症，产后妇女吃龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物。
4、红枣：对于“一日三枣，青春不老”的红枣，它的补血功能当之无愧地排行第一。药王孙思邈就极力推崇大枣，认为大枣的养气补血叹为观止。红枣具有极其惊人的补血效果，大枣中的氨基酸、维生素、核黄素及各种微量元素都是人体不可或缺的营养物质。红枣最好以熟吃为主，蒸煮熬汤皆可，营养丰富，健脾养胃，益血宁神。
5、麦片：
一项英国研究显示，吃富含纤维和碳水化合物早餐的女性锻炼时燃烧的脂肪是吃更多精制食物（纤维含量低的食物）的女性的两倍。迈阿密大学副教授利萨？多尔夫曼说，精制的碳化物抑制胰岛素水平，限制人体把脂肪转化为营养物的能力。所以，多吃粗纤维的麦片可以达到维持身材的目的。
6、深海鱼：能提供大量的维生素（维生素食品）D和钙，这是一种人变老时需要的营养组合。美国凯泽永久医疗集团研究人员历时7年跟踪调查了3.6万多名年龄在50—79岁的妇女，结果发现更年期后服用钙（钙食品）和维生素D补充剂的妇女增加的体重少于那些吃安慰剂的妇女。其他研究显示，如果没有足够的维生素D，人控制食欲的能力会减弱。
所以，多吃鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂质鱼是一种好的选择。
7、核桃：不要吃炸薯条，而是享用一袋坚果。核桃富含欧米伽-3脂肪酸，这种物质能使人在长时间内有吃饱感觉。澳大利亚研究人员用一年时间分析了吃低脂肪食物的糖尿病（糖尿病食品）患者情况，结果发现一天吃8—10个核桃的人的体重和体脂肪减少得更多。与此同时，这些人的胰岛素水平降低了，从而有助于控制储存脂肪。
8、亚麻籽：富含纤维和有益的脂肪，有助于稳定血糖（血糖食品）。研究显示，亚麻有助于减轻激素不稳症状，因为它富含植物性雌激素。亚麻籽更容易被消化（消化食品）。把它们撒在谷类（谷类食品）食物、汤或凉拌菜上，将是营养健康（健康食品）的美食。
参考资料：
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4.女人四十每天必须要吃什么
40岁女性其实已经开始出现更年期的一些症状了，这个时候人的身体衰老速度也会非常快，所以大家在这个阶段就要调整好自己的精神状态，要保持乐观的生活态度，适当的参加体育锻炼，与此同时每天喝一杯蜂蜜水，用莲子煮粥喝都可以帮自己延缓衰老。
每个女性都希望自己可以永葆青春，即便这不可能实现，但大家也都希望自己的更年期可以延缓，这完全可以有办法，大多女性会在40岁之后，身体衰老速度加快，并且在这个阶段也开始出现一些更年期的症状，人们要想延缓衰老，除了适当的参加体育运动之外，饮食也非常的关键。
40岁女人养生每天吃什么好？
第一，蜂蜜。蜂蜜的养生功效其实非常好，其实很多女性都有每天喝蜂蜜水的习惯，蜂蜜水可以帮助人们美容养颜，并且也可以促进肠胃的蠕动，帮助女性改善便秘，促进体内毒素的排出。
第二，燕窝。如果这些女性的家庭条件比较好，那么大家也可以每天吃一点点燕窝，燕窝的滋补身体功效其实非常好，并且也可以起到美容养颜的功效。
第三，莲子。莲子的价格其实也比较低，不过营养价值和养生价值非常好，我们可以用莲子熬粥或者是煲汤，不仅营养价值比较高，并且口感也非常的好。