备孕女性从膳食开始补出好气色


备孕女性从膳食开始补出好气色

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英国食品标准局建议,准备怀孕时的膳食要多样化,包括:
1.水果和蔬菜,可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的,或一杯果汁等等 。一天要至少吃5份 。
2.碳水化合物食品,如面包、面条、大米、土豆等 。
3.蛋白质,如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆)等 。
【备孕女性从膳食开始补出好气色】 4.鱼,每周至少吃两次,包括一些高脂鱼,但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次 。新鲜金枪鱼(罐装金枪鱼不算油性鱼)、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼 。