3、藻类:海藻油提取
直接从藻类中提取DHA,这些藻类包括微藻、植物油对稳甲藻以及其它的裂殖壶菌属,这种补充剂不含EPA; 海带:海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分,有健脑的功能,海带等海藻类食物中的磺类物质,更是大脑中不可缺少的 。
4、亚麻籽油、植物油、马齿苋鱼油
亚麻籽油、酱油、芥花籽油也是欧米茄-3脂肪酸丰富的来源,亚麻籽油为最好
5、干果类
如核桃、杏仁、花生、芝麻等 。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA 。
6、鸡蛋、蛋黄
鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质,鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素,对神经的发育有重要作用,有增强记忆力、健脑益智的功效 。
7、DHA制品:鱼油胶囊、深海鱼油提取物
其中包含DHA和EPA药品、保健品 。
如何给宝宝选购鱼肝油?
在选择DHA补充剂时,建议家长尽量选择藻类DHA 。
DHA的主要来源有两种,一种是从藻类物质提取而来的,而另外一种则是从鱼油当中提取而来的,因为从藻类当中提取的DHA当中含有的EPA相对较低,所以,建议大家在选择的时候尽可能选择鱼油提取而来的,如果孩子存在对鱼油类的DHA过敏情况或者其他的情况,这个时候则可以选择藻类的DHA 。
提醒:DHA属于多不饱和脂肪酸,在体内容易氧化,如果通过DHA补充剂补充太多,可能不是好事,会增加体内的负担,甚至氧化产生对人体有害的自由基 。因此,需要则补充,对健康有利 。但不要盲目补充,更不能随意加大剂量补充 。
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