根据卫生署的建议 ， 每人每天五谷根茎类摄取 ， 依据不同的活动量 ， 应达到3～6碗的份量 ， 如果能选用五谷杂粮类 ， 对健康更有帮助 ， 因为它除了有人体必需的醣类、蛋白质外 ， 更含有维持健康不可缺少的维生素E、维生素B群、钙、铁、硒、镁、锌等矿物质 ， 及木质素、多酚等植物性化学物质以及大量的膳食纤维质 。
【常吃五谷杂粮的好处 五谷杂粮是哪5种分别是什么】杂粮饭所含的纤维质约是白米饭的9倍 ， 可改善多数人因饮食不均衡所产生的便秘 ， 膳食纤维有助于肠内有毒物质的排出、延缓血糖上升的速率 ， 并可以增加肠胃道微生物的种类及数目 ， 减少致癌性物质的产生 ， 因此可以保持人体健康并预防癌症的产生 。
- 幼儿8款食谱一周不重复 八个月的宝宝吃什么辅食好
- 家常腊肠的4种做法步骤 腊肠怎么做好吃的家常做法
- 十三香焖小龙虾怎么做才好吃 十三香怎么吃最好的用法
- 羊肉炖萝卜的做法及配料窍门(萝卜炖羊肉家常做法）
- 养生番茄鱼片汤的做法 番茄鱼片汤的家常做法大全
- 速冻虾仁的五款做法 冷冻虾仁的简单做法大全家常
- 泡打粉和小苏打有何不同 泡打粉和小苏打的区别哪个好
- ?杂粮煎饼的制作方法与步骤(怎么做杂粮煎饼方法教给你）
- 芽菜的营养价值吃了的好处 芽菜的功效与作用及食用方法
- 女性常吃涮羊肉，小心月经过量